APRENDIENDO A QUERERSE A SÍ MISMO
CAPITULO 1: UN BUEN CONCEPTO
Trata de ser mas flexible, tanto con otros como contigo
Permítete no ser tan normativo
Trata de no ser perfeccionista
No rotules, ni te auto-rotules
Concéntrate en los matices
Escucha a las personas que piensan distinto de ti
Revisa tus metas y la posibilidad para alcanzarlas
No estes pendiente de las fallas como un radar
Exígete a ti mismo
No te coloques metas inalcanzables
Definir las sub-metas
Para que sea más facil
No auto-observes solo lo malo
Acomoda tu atención a conductas equivocadas
No pienses mal de ti
No te insultes, ni te irrespetes
Lleva registro de tus auto-evaluaciones negativas
Busca calificativos constructivos
Ejerce el derecho a equivocarte
ya que estas en un proceso de aprendizaje
Autoestima y autoconcepto positivo
Aceptación personal y amor propio
Desarrollo de una buena imagen de sí mismo
Superación de la autocrítica y el autodesprecio
Cultivar pensamientos positivos acerca de uno mismo
CAPITULO 3: HACIA UNA BUENA AUTOESTIMA
Filosofía hedonista
Sacar tiempo para el disfrute
Se trabaja para vivir
Decidir vivir hedonistamente
Genera alternativas para mantenerse feliz
Explora, busca, indaga
No resistirse a probar lo nuevo
No racionalices tanto las emociones agradables
Alejar los porques
Disfrutar los momentos
Auto-elogio
Es mi deber
Actitud militarista
Obligación absoluta
Acto de cobardía
Subestimar los logros
Auto-elogiarse
De mal gusto
Necesidad
Formas de elogiar
Impersonales
Personales donde se involucra parcialmente a la persona que lo recibe
Dirigidos a características de personas
Auto-recompensa
Auto-administramos estimulo positivo
Ambiente motivacional sano para la salud mental
Saber quererse
No a los cultos
Perjudiciales para el autoestima
Culto a la habitación
Culto a la racionalización
Culto al control
Culto a la molestia
Culto al ahorro
No soy merecedor
Acto de hipocresía
Metas inalcanzables
CAPÍTULO 2: HACIA UNA BUENA AUTO-IMAGEN
Tratar de definir tus propios criterios
No dejarse regañar por tus gustos
Ser espontaneo y autentico
Arriesgarte sobre tu arreglo personal
Descarta la perfección física y criterios estrictos
No pierdes tiempo en lo que falto para ser
Disfrutar lo que se tiene
No exigirse lo imposible
Descubre y destaca las cosas que te gustan de ti
Se feliz de tus atributos
No escondas las cosas que te agradan
Focalizar la atención en cosas que te resulten agradables
Tu auto-imagen se transmite a otros
Tener actitud positiva hacia ti mismo
Jugar un papel de alguien sin complejo
Aspecto físico es solo un componente de auto-imagen
Preguntarse que se tiene fuera de huesos y piel
No importa que seas como seas
Arriesgate
Aumenta la probabilidad de conocer personas
VENCIENDO LA BAJA AUTO-EFICACIA
Estrategias
Elimina el no soy capaz
No seas fatalista
No seas pesimista
Trata de ser realista
Acepta tus éxitos
No recuerdes solo lo malo
Activa la memoria positiva
Aprende a degustar el pasado
Revisa tus metas
Ponte a prueba y arriesgate
Define un objetivo que exija esfuerzo
Define expectativas de manera objetiva
Persiste
Ponte a prueba
No evites
Intentalo de nuevo
CAPITULO 4: HACIA UNA BUENA AUTO-EFICACIA
Factores asociados al problema auto-eficacia
Percepción de incontrolabilidad
Incontrolabilidad de evento aversivo
Baja en la confianza en si mismo
Punto de control
Sometido a
Soluciones incontrolables
No intentar modificar eventos nocivos y desagradables
Poseer una creencia de control externa
Para salvarla
Tu eres quien escribe tu destino
Los estilos atribucionales
Tendencia idiosincrásica para explicar la propia conducta o ajena
Problema de la evitación
Dejar que el miedo te venza
Llevan al
Menos precio
