Zdrowy tryb życia

Dieta to podstawowy element stylu życia. Dbaj o to, by była urozmaicona. Nie istnieje uniwersalny produkt spożywczy, który dostarczałby wszystkich niezbędnych składników pokarmowych.

nabiał

białka

tłuszcze

warzywa i owoce

produkty zbożowe

Unikaj słodyczy, alkoholu, fast-foodów, dań gotowych, produktów o wysokim indeksie glikemicznym oraz produktów z oczyszczonej mąki (np. białego makaronu). Ograniczaj również spożycie soli.

W drugiej połowie dnia zrezygnuj z napojów zawierających kofeinę (kawy, herbaty, kakao, gorącej czekolady, coca-coli) i alkoholu.

Dbaj o swój naturalny rytm dobowy, dzięki czemu zachowasz równowagę takich hormonów jak melatonina. Dobrym rozwiązaniem jest kładzenie się i wstawanie o tej samej porze dnia.

Zapewnij sobie optymalne warunki: w Twojej sypialni powinno być cicho, ciemno i nie za gorąco. Optymalna temperatura do spania to 18-20 ℃. Dobrą praktyką jest wywietrzenie sypialni przed spaniem.

Ogranicz kontakt z ekranami kilka godzin przed zaśnięciem. Światło HEV zaburza pracę szyszynki, odpowiedzialnej za produkcję melatoniny. Jeśli chcesz lepiej spać, przełóż przegląd social mediów na inną porę, a zamiast e-booka wybierz książkę papierową.

Nie przejadaj się przed snem. Ostatni posiłek powinno się spożywać 2-4 godziny przed snem. Najlepiej sięgać po łatwostrawne potrawy – treść pokarmowa ciężkostrawnych posiłków może zalegać w jelitach, co zaburzy regenerację organizmu.

Postaraj się wieczorem zrelaksować i wyciszyć poprzez np. spacer, medytację, słuchanie muzyki, ciepłą kąpiel.

Alkohol, papierosy i inne używki są szkodliwe dla zdrowia, szczególnie wtedy, kiedy zażywane są w nadmiarze. Zdrowy styl życia wyklucza je wszystkie, łącznie z unikaniem przebywania w kłębach dymu papierosowego, który również nie jest korzystny dla organizmu.

Zdrowie psychiczne to również ważny element zdrowego stylu życia. Twoja kondycja zależy zarówno od sił fizycznych, jak i tzw. spokoju w głowie.

Poznaj sposoby na stres i techniki relaksacyjne, które pomogą Ci uporać się z nerwami.

Dbaj o relacje z innymi ludźmi – badania sugerują, że osoby, których relacje nie są jakościowe, są bardziej narażone na depresję. Własna sieć wsparcia posłuży nie tylko Tobie, ale też wszystkim jej uczestnikom!

Prowadź dziennik – dzięki niemu lepiej zrozumiesz siebie oraz wyrzucisz z siebie nurtujące myśli i obawy.

Zastanów się, co budzi Twoją wdzięczność – praktykowanie wdzięczności to technika, która ma pozytywny wpływ na układ serotoninowy.
Porozmawiaj ze specjalistą, jeśli czujesz, że są kwestie, które Cię przerastają.

WHO zaleca, by każdy dorosły podejmował umiarkowaną aktywność fizyczną przez minimum 150 minut w tygodniu. Ponadto co najmniej 2 dni w tygodniu powinieneś podejmować ćwiczenia wzmacniające, czyli takie, w których dźwigasz własną masę ciała (np. pompki, przysiady) lub w których wykorzystujesz jakiegoś rodzaju obciążenie (hantle, mini band, bądź inna guma oporowa, a nawet butelki wody).

Badania krwi to najprostsze i najskuteczniejsze narzędzie diagnostyczne. Wykonywane regularnie pozwalają na monitoring stanu zdrowia i umożliwiają wykrycie ewentualnych nieprawidłowości jeszcze zanim rozwiną się w poważne choroby i staną się przyczyną uciążliwych objawów, utrudniających funkcjonowanie. Zdrowy styl życia uwzględnia regularne badania krwi, a zatem: stały monitoring własnej kondycji organizmu.

morfologia krwi

lipidogram

glukoza

TSH

OB i CRP

próby wątrobowe

koagulogram

Myj ręce po skorzystaniu z toalety, po wyjściu z domu, przed i po przygotowaniu jedzenia, przed zabiegami kosmetycznymi, po sprzątaniu, po pracach w ogrodzie, itd.

Codziennie myj zęby przez 2-3 minuty, przynajmniej 2 razy dziennie.

Regularnie bierz prysznic/kąpiel.

Nie pożyczaj i nie używaj cudzych przedmiotów osobistych takich jak: grzebień, szczoteczka do zębów, ręcznik, gąbka do mycia, kosmetyki, obcążki do paznokci, maszynka do golenia, bielizna, zabawki erotyczne, itp.

Codziennie zmieniaj bieliznę.

Regularnie wymieniaj pościel i pierz ją w temp. min. 60℃.

Codziennie wietrz pomieszczenia, w których przebywasz.