Nutrición en las diferentes etapas de vida

Requerimientos Energéticos

Según nivel de actividad física

Mantener equilibrio entre calorías consumidas y gastadas

Dieta equilibrada:

Hábitos alimentarios

Comer con horarios regulares

Control de porciones

Comer conscientemente (evitar comer por ansiedad)

Reducir sodio

clave para controlar la presión arterial

Evitar consumo excesivo de alcohol y ultraprocesados

Alimentación rica en fibra

reduce riesgo de diabetes y colesterol alto

Nutrientes importantes

Proteínas

Reparación y mantenimiento muscular

Grasas

Preferir grasas insaturadas (aguacate, nueces, pescado)

Evitar grasas trans y exceso de saturadas

Carbohidratos

Principal fuente de energía

Preferir integrales (avena, arroz integral, legumbres)

Micronutrientes importantes

Hierro

Importante en mujeres (por menstruación)

Calcio y vitamina D

Para salud ósea

Prevención de osteoporosis

Antioxidantes (vit. C, E, zinc, selenio)

Prevención del envejecimiento celular

Su dieta debe ser....

equilibrada y variada

Suficiente en calorías

Fácil de digerir y masticar

Debe haber grupos alimentarios esenciales

Proteínas

Frutas y verduras

Cereales integrales

Lácteos bajos en grasa

Grasas saludables

Nutientes claves

Ca y Vit. D

Para la salud osea

Vitamina B12

Para que no se pierda su absorción

Fibra

Prevenir estreñimiento y reducir colesterol

Agua

6-8 vasos

Consejos ...

Comer en un ambiente tranquilo y de buena compañía

Si hay poco apetito, fraccionar la comida en 5 o 6 tomas pequeñas al día

Consultar con un profesional de salud si existen enfermedades crónicas o problemas de deglución

Adaptar y adecuar la alimentación, segun las necesidades, requerimientos y situaciones de nuestros adultos mayores

Lactancia Exclusiva

A demanda

Sin horarios rigidos

Alimentación Complementaria (0-6 m)

Alimentos semisolidos

Sigue lactancia materna

Alimentación de 1 año

Alimentos sólidos

Horarios de comida

Comidas en familia

Alimentos para empezar a comer

Pures (vegetales, frutas, tubérculos)

Carnes en forma deshilachada

Alimentos que evitar

Miel

Frutos secos enteros

Sal y azúcar añadidas

Requerimientos energéticos

1300 - 1800 Kcal/día

Crecimiento y desarrollo adecuado

Evitar el déficit y el exceso energético

¿Qué dieta debería llevar?

Alimentos naturales, no procesados

Limitar azúcar, sal y grasas saturadas

5 comidas al día: 3 principales y 2 refrigerios

Alimentación variada, colorida y en porciones adecuadas

Macronutrientes

Proteínas

Fundamentales para el crecimiento

Carbohidratos

Es la principal fuente de energía

Grasas saludables

Son esenciales para el desarrollo cerebral

Micronutrientes importantes

Hierro

Prevenir anemia

Calcio y vitamina D

Desarrollo óseo

Vitamina A

Visión y sistema inmune

Zinc

Crecimiento y reparación celular

Yodo

Desarrollo cerebral

Cambios fisiológicos y necesidades

Rápido crecimiento físico

Cambios hormonales

Mayor requerimiento energético y de nutrientes

Nutrientes clave

Proteínas: desarrollo muscular y crecimiento

Calcio y vitamina D: desarrollo óseo

Hierro: prevención de anemia (mujeres por menstruación)

Zinc y magnesio: apoyo al crecimiento

Vitaminas del complejo B: energía y metabolismo

Problemas frecuentes

Dietas desequilibradas o restrictivas

Consumo elevado de ultraprocesados

Trastornos de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia)

Saltarse comidas (especialmente desayuno)

Recomendaciones

Alimentación variada y equilibrada

Fomentar hábitos saludables (frutas, verduras, agua)

Educación nutricional

Promoción de actividad física

Influencias externas

Presión social y estética corporal

Influencia de redes sociales

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