ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA ADOLESCENTES Y PRINCIPALES PATOLOGÍAS

Obesidad

Trastornos de alimentos

enfermedades oseas

anemia

Carbohidratos

de 50 a 60% de la ingesta calórica

Hierro

varones. 11 mg al día y mujeres 15 mg

Proteína

el 10% 15%

varones: 52 gramos al día y mujeres 46 gramos al díá

Grasas

25%- 30%

Calcio

1.300 mg al día

zinc

9mg- 11mg

HÁBITOS ALIMENTARIOS

Comer tres comidas balanceadas y meriendas nutritivas, según corresponda

Incluyendo frutas , verduras, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables en cada comida.

Colaborar con los padres u otros miembros de la familia en las elecciones y tareas de la hora de comer.

El agua potable como bebida principal.

Distribución calórica: Desayuno 20%, Almuerzo 40%,
Cena 30% y adicional 10%

Asegurar un aporte calórico suficiente, de acuerdo a la
edad y a la actividad física, y una correcta proporción
entre los principios nutritivos.

Agregar adicionales (M/T).

Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua
al día

Poner énfasis la importancia del desayuno.

Consumo de energía y nutrientes para el desarrollo y crecimiento

Requerimiento energético, suficientes calorías

Consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales

son esenciales para la salud ósea y su desarrollo muscular

fundamental adaptar la dieta a las necesidades

según el requerimiento de nuestros adolescentes

mantener equilibrio adecuado entre los diferentes grupos

Proporciona energía necesaria

carbohidratos: arroz, pasta,pan,granos enteros y grasas saludables, aceites vegetales, frutos secos

necesario para el crecimiento y la reparación del tejido corporal

proteínas : carnes, pescado, huevos , legumbres y productos lácteos , leche, queso

ayuda en la regulación y manteniente

frutas y verduras: ricos en vitaminas, minerales y fibra