Capacidades físicas básicas

Fuerza

Concepto

Fisiología

Máxima tensión de un músculo en estado de reposo citado por un estimulo

Actividad física

Capacidad de vencer una resistencia con la contracción de un músculo

Tipos

Fuerza máxima

Fuerza-resistencia

Fuerza-velocidad

Factores influyentes en el desarrollo

Fuerza absoluta

Sección transversal del músculo

Estructura de la ciudad múscular

Fuerza efectiva

Eficiencia mecánica

Inercia

Angulo de tracción

Coordinación intermuscular

Etapas del desarrollo

Preparación general

Ejercicios genéricos

Preparación dirigida

Ejercicios de aplicación

Preparación especial

Ejercicios de asimilación

Aspectos del desarrollo

Ejercicios carga exterior

Para el desarrollo de habilidades básicas

Ejercicios de autocarga

Como carga el peso personal/ Cuadrúpedas

Circuitos de fuerza

Desarrollo de fuerza de velocidad y resistencia

Evolución de la capacidad

Suave y progresiva

No convienen trabajo específicos

Tareas globales

Esfuerzo creciente

Resistencia

Concepto

Capacidad de aguantar esfuerzos continuados

Tipos

Aeróbica

Anaeróbica

Aláctica

Láctica

Factores influyentes en el desarrollo

Número de mitocondrias de la fibra

Fibras predominantes

Concentración de glucógeno del músculo

Concentración hemoglobina en sangre

capacidad pulmonar

frecuencia cardíaca en reposo

Etapas del desarrollo

Aeróbica

Esfuerzos que elevan la frecuencia

Juegos de resistencia y danza

Anaeróbica

No se trabaja de 6 a 12 años

Aspectos del desarrollo

Ritmo cardíaco 50-60%---> Actividad moderada/ calentamiento

Ritmo cardíaco 60-70%---> control de peso

Ritmo cardíaco 70-80%---> Zona aeróbica

Ritmo cardíaco 80-90%---> Umbral anaeróbico/ Ritmo duro

Ritmo cardíaco 90-100%---> Peligro

Evolución de la capacidad

Aumenta progresivamente

De las que mas rápido evoluciona

Se estanca en la edad puberal

Velocidad

Concepto

Permite una capacidad máxima de reacción y movimiento

Tipos

De desplazamiento

De reacción

Gestual

Factores que influyen en el desarrollo

Velocidad general

Tipo de fibras

Viscosidad interfibral

Grado de estiramiento inicial

Velocidad de transmisión de impulsos

Velocidad de desplazamiento

Coordinación de músculos

Fuerza de los músculos

Amplitud y frecuencia de zancada

Movilidad articular

Etapas de desarrollo

Velocidad de aceleración máxima---> carreras cortas/multisaltos

Velocidad-resistencia---> Juegos de persecución

Velocidad de reacción---> Juegos sensoriales

Aspectos de desarrollo

Velocidad de desplazamiento---> Distancias menores de 50 metros

Velocidad de reacción---> Pasar de situaciones conocidas a desconocidas

Velocidad gestual---> Pese a experiencias motrices

Evolución de capacidad

Crecimiento armónico

A partir de la pubertad, crecimiento paralelo a la fuerza

Aumenta con el sistema nervioso central

Flexibilidad

Concepto

Permite conseguir la máxima capacidad articular con elongaciones musculares

Tipos

General

Localicada

Especial

Factores que influyen en el desarrollo

Flexibilidad activa

Ejercicios amplios de movimiento

sin implementos

Flexibilidad pasiva

No recomendada en desarrollo articular

Aspectos del desarrollo

Movilidad articular

Ejercicios diversos de movilidad

Fuerza de musculatura agonista

Necesario desarrollo de fuerza de musculatura

Etapas de desarrollo

Técnicas de movilidad

ejercicios de lanzamientos

Pautas de ejercicio

No pasar el umbral de dolor

Elementos a usar

Fuerza muscular y ejercicios activos

Evolución de desarrollo

Involutiva

En la pubertad periodo de mayor descenso

Dos periodos con perdidas de flexibilidad