Programa AULAS FELICES
Meditación basada en la respiración
Postura (sentados/tumbados)
Preparar la respiración (natural, no forzar)
Distracciones - Volver
Ejercicios básicos
Observar el mov. del abdomen, colocar objeto o las palmas
Observar sensaciones frío calor en la nariz
Respirar contando un nº en cada inspiración
Resp. combinando frases o palabras + sonrisa
Gathas Thich Nah Hahn
Meditación caminando
Caminar al ritmo de la respiración
Body Scan + respiración
Tras el recorrido (pag 65), fluir respiración agujero cabeza -->dedos pies, invertir
Actividades por niveles
Inf, Prim, Sec
La caricia Inf
Corro y sentir las manos
Conciencia Senso y concentración
El nido Inf
Canica (huevo) en manos como cuenco (nido)
C.S y concentración
El jabón Inf
Sentir desde las manos sucias hasta el lavado con jabón
Atención plena en act.cotidiana
Saboreando una galleta Inf y 1ºciclo Prim
vista, tacto, olfato, gusto
concentración, A.P
Disfrutar día primavera Inf y 1ºciclo Prim
sentados, luego tumbados ojos cerrados y sentir (olfato, tacto, vista, oído)
concentración A.P
Observar obra de arte Inf y Prim
Respirando al comienzo de clase
Ejercicios anteriores de respiración
concentración
Una piedra en el fondo del lago Prim y Sec
la piedra somos nosotros, resp consciente
Relajación y plena consciencia
La media sonrisa Prim y Sec
Pausas conscientes
Respiranco con versos o palabras 3ºciclo Prim y Sec
Un motivo para ser feliz Prim y Sec
He llegado 3ºciclo prim y Sec
Pasado y futuro no deben condicionarnos, debate. Recitar versos. El presente --> felicidad
Crear haiku para vivir más despierto 3ºciclo Prim y Sec
Hacia la paz interior Sec
Observador mindful. Pasos
Observando mis emociones Sec
Saborear
Las 10 estrategias para saborear las experiencias positivas (Bryant y Veroff, 2006) pag 85
Atención plena en la vida cotidiana
(No se convierta en una rutina aburrida
y automática)
Saborear alimento
Contemplaron placer una imagen, escuchar música o ambasa la vez
Un guijarro en el bolsillo
Recordatorio del momento presente,
autoconsciencia, momentos difíciles
Tareas cotidianas con plena consciencia
Acompasarlas con la respiración
Escuchar y hablar
Despertar la consciencia ante situaciones especiales
disfrutar o convertir lo negativo en algo mejor
Versos para no olvidarse de vivir
T.N.H pag 68-69
Sonreír
Un día de atención plena
Incorporar pausas de atención plena en la vida cotidiana