ПОКАЗАТЬ РАЗНИЦУ
Оля, принесите воды
Упражнение
в парах
придумать 3 простых просьбы
Резонируй
5-7 Минут
Наш мозг - наш друг!
Рептильный 100 млн лет
Эмоциональный - 50 млн лет.
Неокортекс Кора больших полушарий 2 млн лет
Когда на нас кричат, наш мозг считывает это как угрозу жизни!
И начинает эвакуацию!!!
Отключает неокортекс
Что сделать чтобы успокоиться и включить 3 мозг неокортекс?
ЗИДАН КИНО!
1 Заметить ОПРЕДЕЛИТЬ!!!
Я не злюсь(
2. Вдох выдох Самураи
3. Стоп всем коммуникациям
4. Парамускульное раслабление напряжения
5. Изменить химию тела
6. Движение по лестнице
7. Тетрадь гнева
10-15 минут и вы готовы к конструктивному разговору
(Работа, семья, друзья)
УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ МОСТ КИНО
Вам интересно то что я рассказываю?
Сейчас без предисловий
я прочитаю вам один кодекс
А далее мы обсудим.
КОДЕКС!
Что приводит к перегрузке и эмоциональному выгоранию
Что приводит к перегрузке и эмоциональному выгоранию?
Долженствования:
Я должен быть идеальным
Я не имею права на ошибку
Перфекционизм
(Когда я буду идеален никто не осудит меня скажут Перт Петрович молодец)
Надо сильнее стараться!
Обобщения:
всегда и никогда
Персонализация:
Все из-за меня
Гиперконтроль:
Идеализация
Прокрастинация:
Модель избегания.
Откладывание важных дел на потом. И не отдых и не работа почта, соцсети перебирание бумаг, трата времени и при этом очень устает!
Что-то мне ничего не хочется.
Я много старался и ничего не получилось
Руминация (мысленная жвачка)
Надо было сделать так и не так.
Зачем я это сделал?
Создание себе такого же окружения
Что поможет?
Чуткое отношение к себе!!!
колесо баланса