Come diariamente cinco piezas de frutas y verduras hortalizadas, Son muy saludables, ya que tienen muchas vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo.Si no te gusta mucho la fruta o la verdura, puedes tomarla en forma de batidos o zumos. Otra opción es añadir verduras y hortalizas como guarnición de tus platos.
Frutas y verduras con buena fuente de calcio y potasio
Realizar 5 comidas al día
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Realiza cinco comidas diarias : desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. No pases más de 3 horas sin comer. La clave está en comer muchas veces al día, en pequeñas cantidades y de forma equilibrada. Mucha gente tiene el hábito de no desayunar Sin embargo, esta es la comida más importante del día. Nos da energía para afrontar la jornada y un aporte nutricional necesario después de toda la noche sin comer. Si nos saltamos comidas o no merendamos, por ejemplo, llegaremos con más hambre a la cena y terminaremos eligiendo opciones poco saludables y en grandes cantidades.
llevar una dieta a base de 5 comidas al día
Beber 2 litros de agua diarios
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La hidratación es muy importante. Por eso, debemos beber como mínimo 2 litros de agua diaria para hidratarnos y evitar la retención de líquidos. Prueba a tomar infusiones entre las comidas. Las hay de muchos sabores y funciones: digestivas , desintoxicantes, relajantes. Además, te mantendrán saciado y así evitarás picar entre horas.
Es fundamental para la hidratación
Ejercicio y actividad fisica
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Es importante tener una vida activa y moverse lo máximo posible. Por una cuestión de tiempo, muchas veces es imposible ir al gimnasio o practicar deporte diariamente. Sin embargo, debemos sacar un tiempo para caminar, subir andando las escaleras. Los expertos recomiendan andar como mínimo 30 minutos al día.
30 min al día
la relación de las edades con el ejercicio
Evitar las grasas saturadas y alimentos procesados
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Nuestro organismo necesita grasas para su buen funcionamiento. Estas grasas se conocen como grasas saludables. Podemos obtenerlas de alimentos como los frutos secos, el aguacate o pescados grasos como el salmón. Por otro lado, están las grasas saturadas. Estas se encuentran en alimentos procesados y bollería industrial. Son perjudiciales para la salud y se recomienda reducir su consumo lo máximo posible.
Para tener una buena digestión
No fumar, beber alcohol ni refrescos
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El tabaco y el alcohol contienen sustancias tóxicas que ponen en riesgo nuestra salud. Además, el alcohol contiene aditivos, grasas saturadas y mucho azúcar. Algo que puede favorecer problemas de peso e hipertensión.¿Acostumbras a tomar refrescos en las comidas? Sustitúyelos por agua. Estas bebidas contienen azúcares añadidos y producen un exceso de gases en el organismo
No consumirlos para tener libre y sano nuestro organismo
Dormir 7-8 horas diarias
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Descansar bien es muy importante. Se recomienda dormir 7-8 horas diarias. De hecho, dormir menos de seis horas puede afectar gravemente a la salud. Entre otras cosas, puede producir aumento de peso, problemas cardiovasculares, cansancio o ansiedad.
Es esencial para tener energía
Definición ^
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hábitos de nuestra vida diaria que nos ayudan a mantenernos más sanos y con menos limitaciones funcionales. Para llevar una vida más sana nos debemos centrar, principalmente, en dos aspectos: nuestra dieta y el ejercicio físico.
