rQuelques pistes pour décrocher... Faites-les progressivement, à votre rythme. Notez ce que vous faites quotidiennement sur un carnet de bord... en papier! Jour après jour, vous progresserez.• Quand le smartphone sonne, bipe, vibre, vous n'êtes pas obligé de répondre à la seconde!• Coupez, par moment, les alarmes et les flashs qui annoncent les messages ou les notifications• Fixez-vous certaines règles comme ne pas utiliser votre smartphone lorsque vous êtes dans certaines situations : seul(e) avec vos enfants, en réunion, en conférence, en cours, lorsque vous conduisez, au cinéma... Vous allez retrouver un plaisir différent en vous reconnectant!• Pendant les vacances, fixez-vous des heures où vous ne prenez pas avec vous votre Smartphone et des heures où vous le consulterez• Evitez les apéro-smartphones (boire un verre seul avec son smartphone) au détriment de moments conviviaux avec les ami(e)s ou les proches pendant les vacances• Vous pouvez envisager d'aller en vacances dans un désert ou un No Man's Land numérique• Evitez le smartphone, comme objet ornant la table, pendant les repas en famille, entre amis• N'allez pas systématiquement tout vérifier sur votre smartphone lorsque vous discutez avec quelqu'un!• Coupez votre smartphone lorsque vous vous couchez• Mettez votre smartphone à distance de vous lorsque vous vous couches (ou laissez le à l'extérieur de la chambre)• Evitez de passer beaucoup de temps sur votre smartphone avant de vous endormir (surtout dans le noir)• Si vous avez une insomnie, ne vous précipitez pas sur votre smartphone comme un doudou • Si vous vous ennuyez, sentez angoissé(e), déprimé(e), seul(e), ne pensez pas que votre smartphone est votre seul remède• Evitez la nounou-smartphone: ne donnez pas systématiquement votre smartphone à vos enfants lors de diners ou de sorties "pour être tranquille"Sénèque, philosophe de l'école Stoïcienne, louait les mérites de l'otium, un temps de repos consacré aux loisirs studieux, à la lecture et à la méditation, en le considérant comme une caractéristique de l'homme libre. Il fallait quand même le consacrer à un rôle social dans la Cité. Adaptez l'otium à ce qui vosu fait plaisir.La digital detox ou le sevrage total en smartphone n'est pas utile pour les accros aux smartphones. Il faut se fixer des temps, des moments, des règles avec et sans son e-doudou. Si vous ne pouvez absolument pas décrocher, allez voir un spécialiste de la question des addictions comportementales.