ATTREZZI VISTI IN PALESTRA
Esercizi per la muscolatura del dorso:
Lat Machine con presa prona;
Pull-Ups con presa prona;
Vertical Row con presa neutra;
Pulley basso;
Pullover cavo basso;
muscoli coinvolti: gran dorsale; gran pettorale; fasce posteriori del deltoide; gran rotondo; tricipite brachiale.
Rematore con manubrio.
muscoli coinvolti: gran dorsale; romboide; trapezio medio.
Esercizi per la muscolatura del petto:
Pectoral Machine.
muscoli coinvolti: gran pettorale; fasce anteriori del deltoide.
Croci su panca piana o inclinata;
muscoli coinvolti: gran pettorale; fasce anteriori del deltoide; bicipite brachiale.
Distensioni su panca piana;
muscoli coinvolti: gran pettorale; tricipite brachiale; fasce anteriori del deltoide.
Piegamenti sulle braccia;
muscoli coinvolti: gran pettorale; tricipite; addome e parte anteriore del deltoide.
Esercizi per la muscolatura dell'addome:
Crunch a terra;
Plank.
primo esercizio di tipo isometrico.
Esercizi per gli arti superiori:
Alzate laterali con manubri;
muscoli coinvolti: deltoide; trapezio superiore.
Curl con manubri;
muscoli coinvolti: bicipite brachiale; brachiale; brachioradiale.
Push Down al cavo alto con corda;
muscoli coinvolti: tricipite brachiale; anconeo.
Esercizi per gli arti inferiori:
Culf Raise in piedi.
muscoli coinvolti: gastrcnemio; soleo.
Leg curl;
Leg Extetion;
muscoli coinvolti: quadricipite femorale.
Squat;
muscoli coinvolti: quadricipite; adduttori; gastrocnemio.