DESARROLLO DE LA ELASTICIDAD
Aspectos más cruciales del desarrollo de la
elasticidad incluye la condición física personal, porque
ésta afecta significativamente la capacidad de manejar el
estrés.
Acondicionamiento cardiovascular
El énfasis en el acondicionamiento físico
dentro de las empresas ha sido el resultado, en parte, de la
impresionante evidencia de que los individuos con buena
condición física son más capaces de manejar el estrés que
quienes tienen una mala condición física. Sin embargo, el sistema cardiovascular se mejora
con el ejercicio sólo cuando se cumplen las siguientes dos
condiciones:
1. La frecuencia cardíaca ideal se mantiene durante
todo el ejercicio. Esta frecuencia es del 60 al 80
por ciento del máximo del corazón. El ejercicio se realiza durante 20 o 30 minutos,
tres o cuatro días cada semana. Como la resistencia
cardiovascular disminuye después de 48 horas, es
importante ejercitarse al menos cada tercer día.
Control dietético
La dieta recibió mucha atención entre los estadounidenses en la década
pasada, la mayoría de la gente está bien informada acerca de
los alimentos y hábitos sanos de alimentación, pero no está
de más repetir los principios esenciales. He aquí algunas e las recomendaciones fundamentales de la mayoría de
los profesionales de la medicina.
Coma una variedad de alimentos.
Los
nutriólogos recomiendan la siguiente dieta balanceada
para adultos cada día: cinco o seis porciones de fruta y
verdura, cuatro porciones de pan o cereal, dos porciones
de leche, queso o yogurt y dos porciones de carne, aves,
pescado, huevo, frijoles o guisantes
Mantenga un peso óptimo.
Es más fácil mantener
el peso ideal mediante la combinación de una dieta adecuada y ejercicio. Para perder 450 gramos a la semana,
usted necesita quemar al día 500 calorías más de las que
consume. Aunque existen varias dietas de modaundefinedundefined
ELASTICIDAD PSICOLÓGICA
efectos del estrés es
la elasticidad psicológica. Los individuos que cuentan con
ciertas características psicológicas, a veces llamados “tipos
de personalidad elástica” tienden a manejar el estrés mejor
que otros
Fortaleza
Describe tres elementos que son esenciales para una personalidad fuerte o muy resistente al estrés.
La fortaleza resulta de: 1. sentirse en control de la propia
vida, en vez de sentirse indefenso e incapaz de influir en
los eventos externos; 2 sentirse comprometido e involucrado en lo que uno hace, y no enajenado por el propio
trabajo y los demás individuos; y 3. sentirse desafiado ante
las nuevas experiencias, en vez de interpretar los cambios
como una amenaza a la seguridad y la comodidadundefined
La personalidad tipo A
cuando entran al mundo competitivos de la educación superior y de la administración.
Sin duda, la conexión más conocida entre la personalidad
y la elasticidad se refiere a una combinación de atributos conocida como personalidad tipo A
La estrategia de pequeños triunfos
cuando los individuos trabajan para obtener logros cada vez más grandes,
en vez de tratar de realizar un hecho memorable o “anotar
un jonrón”, de manera consciente permanecen sensibles a
sus avances, mientras enfrentan un gran factor de estrés
Estrategias de relajación profunda
consiste en aprender y practicar una técnica de relajación
profunda. La investigación demuestra que los individuos
que utilizan habitualmente técnicas de meditación y de
relajación profunda disminuyen de forma importante sus
características de personalidad tipo A