Ejercicios

Curl de bicep

4-12 rep

Curl Martillo

4-8 rep

Curl con barra Z

4-12 rep

Curl en polea baja

4-8 rep

Jalon con polea alta

3-15 rep

Arcadas

4-12 rep

Maquina mixta

4 series al fallo

Dominadas Diamantes

3-12 rep

Remo con barra

4-10 rep

Remo con mancuerna a un brazo

4--12

Jalón al pecho

4-8 rep

Encogimiento de hombros

4-12 rep

Pullover con mancuerna

4-12 rep

flexión de rodilla.

4-15

extensión de rodilla.

4-12 rep

curl de isquiotibiales.

4-8 rep

prensa de piernas horizontal.

4-12

front squa

5-8 rep

Plancha frontal.

60 seg

Plancha lateral con elevación de cadera. ...

45 seg

Plancha lateral con rotación. ...

60 seg- 4-30 rep

De plancha frontal a lateral. ...

45 seg

Plancha lateral con patada. ...

65 seg