Exercise for health
The benefits of
exercise
ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน
ช่วยลดความดันโลหิตถ้าสูง
ช่วยทำให้ร่างกายนำไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีกว่าเดิม
ทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส
How to exercise
To be effective?
ควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ต้องออกกำลังกายไม่น้อยกว่าวันละ 1 ครั้ง
มีการผ่อนคลายร่างกาย 5-10 นาที
ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทำๆ หยุดๆ
Exercise
safely
การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายอย่างสมดุล
ให้เวลากับการออกกำลังกาย
ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
การอบอุ่นร่างกาย
How to exercise
correct
ควรจะมีการยืดเส้นยืดสายก่อน
ควรจะมีการอุ่นเครื่อง
ออกกำลังกายให้ชีพจรเข้าเป้า
ควรมีการคลายความร้อน
ควรมีการยืดเส้นอีกครั้งก่อนหยุด
Exercise type
ดินธรรมดา, เดินเร็ว
วิ่งเหยาะๆ
ปั่นจักรยาน
เต้นแอโรบิก
Exercise posture
วิ่งอยู่กับที่
ยึดพื้น
ลุก-นั่ง เหยียดตัว
กระโดดแล้วนั่งงอเข่า