guide du parfait déprimé

Ce schéma permet de mieux comprendre comment l'état dépressif contribue à entretenir le mal-être et les conditions qui y mènent.Les émotions négatives qui y sont associées déforment totalement la réalité et nous font agir de façon contre productives sans en avoir le plus souvent conscience.

Croire en la petite voix monocorde qui dit à longueur de journée dans ma tête:

je suis nul

le monde est nul, sans espoir

je ne peux rien changer

les autres sont les seuls responsables de mes problèmes

mon passé est pourri, mon avenir le sera aussi

J'ai la pouasse, une mauvaise étoile. ..

Ne plus rien faire en se disant "à quoi bon"

attendre que les autres changent

laisser les démarches à plus tard

ne plus se laver, ni se raser, ni s'habiller

rester sur le canapé toute la journée

ne plus prendre son traitement

éviter de voir un psy

arrêter ses loisirs, ses passions

attendre de gagner au loto pour s'en sortir

S'isoler

en ralant tout le temps et critiquant les autres

en se plaignant toute la journée

en demandant aux autres des conseils sans jamais les suivre

en ne se lavant plus

en refusant toute invitation (si ci-dessus ne suffit pas)

voir le verre à moitié vide

ne retenir que ce qui ne va pas, ce qui manque, les défauts

privilégier les activités contraignantes, déplaisantes, inutiles

se focaliser sur les critiques à son encontre

ne jamais croire en un compliment

éviter de penser à ses réussites passées

se concentrer sur le négatif

ruminer sur les souvenirs tristes, d'échec ou de perte

écouter en boucle musiques tristes

regarder love story en boucle

parler avec des personnes allant plus mal que vous

rester dans le noir

s'inquiéter pour les autres

Perturber son sommeil

regarder la TV jusqu'au matin

dormir jusqu'à midi et faire une sieste

ne plus faire de sport

boire du café et fumer

jouer jeux addictif sur son portable avant de se coucher

s’assommer de somnifères à 2h du matin

se dévaloriser encore plus

manger n'importe quoi et grossir

ne rien faire pour éviter d'échouer (et aussi de réussir)

fumer plus, boire plus et culpabiliser

s'évertuer à changer quelque-chose qui ne dépend pas de nous

marcher la tête baissée vers le sol, voûté en avant

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