sortir de la déprime

rester actif

bricoler, jardiner

activité physique

3 fois par semaine

20 minutes

60% de la fréquence cardiaque maximale

se promener en pleine conscience en nature

en se redressant et regardant l'horizon

mieux se nourrir

fruits et légumes

poissons gras

féculents

rester connecté aux autres

téléphoner aux proches "positifs"

exprimer votre gratitude envers ceux qui vous aident

accepter les invitations

se connecter au plaisir

écouter de la musique agréable

sourire plusieurs fois par jour (même seul devant une miroir)

revivre des souvenirs ou penser à des projets de vacances

faire un plat que l'on aime

hypnose saidersoimemeg07.com

retrouver le bon rythme

lever et coucher à horaire régulier

ouvrir les volets le matin

se promener dehors

relaxation sur saidersoimemeg07.com

se reconnecter à l'ici et maintenant

se relaxer

enregistrement MP3 2*/sem

2 min toutes les 4 h

par moment arrêter toute activité

5 min 3 fois par jour

observer autour de nous

écouter les sons

observer sa respiration

prendre conscience de ses sensations

rester indulgent avec soi

une seule tâche à la fois

ne demandant que peu d'effort au début

se féliciter de toute réussite

accepter d'être fatigué

se faire du bien: bain, soins, repos

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