ruminations
tensions musculaires
mouvements devenant trop rapides
soupirs, recherche de mon souffle, sensation d'oppression
cœur s’accélère, maux de ventre
je confonds ce que je pense et ce qui se passe réellement
je me rend responsable d'un fait où je n'y suis pour rien
je tire des conclusions sans preuve
je catalogue une personne juste à partir d'un de ses actes
j'interprète ce que l'autre pense, sans preuve
je pense en noir ou blanc; tout bon ou tout mauvais
je ne retiens que le négatif des choses
je surestime le danger réel des situations
je m'impose des choses sans réfléchir "il faut, je dois"
je juge tout le monde et tout le temps et pense que les autres font de même sur moi
plus réaliste
prenant mieux en compte la situation dans son ensemble
trouvée dans le calme émotionnel
puis décider une action en fonction de cette nouvelle pensée
séances longues saidersoimemeg07.com régulièrement
2 à 3 fois par semaine
au calme
séances courtes, répétées en me centrant sur ma respiration
conscience répétée d'être bien ancré au sol, stable, solide
enregistrement des 3 sens
traitement médicamenteux
d'entretien (antidépresseur )
en cas de panique, benzodiazepine en sub lingual
psychothérapie
séance 2-3-7-9
puis auto hypnose sur lieu de sécurité
TBPC
manger lentement, en savourant
se recentrer régulièrement sur l'ici et maintenant
marcher tranquillement
respirer en allongeant le temps expiratoire
activité physique
régulières, 20 minutes
un peu soutenue
plaisante, avec ami ou seul
diminuer caféine, alcool, tabac
diminuer facteurs de stress
personnes toxiques
éviter les informations, lectures et films stressants
améliorer conditions du sommeil
séance hypnose n°10 saidersoimemeg07.com
lever heure régulière
pièce fraiche
pas d'écran
manger léger