Retrouver ma sérénité

1- Repérer les moments où mon mental s'emballe

ruminations

tensions musculaires

mouvements devenant trop rapides

soupirs, recherche de mon souffle, sensation d'oppression

cœur s’accélère, maux de ventre

2- Repérer mes erreurs de raisonnement

je confonds ce que je pense et ce qui se passe réellement

je me rend responsable d'un fait où je n'y suis pour rien

je tire des conclusions sans preuve

je catalogue une personne juste à partir d'un de ses actes

j'interprète ce que l'autre pense, sans preuve

je pense en noir ou blanc; tout bon ou tout mauvais

je ne retiens que le négatif des choses

je surestime le danger réel des situations

je m'impose des choses sans réfléchir "il faut, je dois"

je juge tout le monde et tout le temps et pense que les autres font de même sur moi

3- Rechercher une pensée alternative

plus réaliste

prenant mieux en compte la situation dans son ensemble

trouvée dans le calme émotionnel

puis décider une action en fonction de cette nouvelle pensée

4- Faire de la relaxation

séances longues saidersoimemeg07.com régulièrement

2 à 3 fois par semaine

au calme

séances courtes, répétées en me centrant sur ma respiration

conscience répétée d'être bien ancré au sol, stable, solide

8- exercices de secours

enregistrement des 3 sens

traitement médicamenteux

d'entretien (antidépresseur )

en cas de panique, benzodiazepine en sub lingual

psychothérapie

7-hypnose médicale saidersoimemeg07.com

séance 2-3-7-9

puis auto hypnose sur lieu de sécurité

TBPC

6- Ralentir le mouvement

manger lentement, en savourant

se recentrer régulièrement sur l'ici et maintenant

marcher tranquillement

respirer en allongeant le temps expiratoire

5- Régles hygiéno diététiques

activité physique

régulières, 20 minutes

un peu soutenue

plaisante, avec ami ou seul

diminuer caféine, alcool, tabac

diminuer facteurs de stress

personnes toxiques

éviter les informations, lectures et films stressants

améliorer conditions du sommeil

séance hypnose n°10 saidersoimemeg07.com

lever heure régulière

pièce fraiche

pas d'écran

manger léger

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