Retrouver ma sérénité

ruminations

tensions musculaires

mouvements devenant trop rapides

soupirs, recherche de mon souffle, sensation d'oppression

cœur s’accélère, maux de ventre

je confonds ce que je pense et ce qui se passe réellement

je me rend responsable d'un fait où je n'y suis pour rien

je tire des conclusions sans preuve

je catalogue une personne juste à partir d'un de ses actes

j'interprète ce que l'autre pense, sans preuve

je pense en noir ou blanc; tout bon ou tout mauvais

je ne retiens que le négatif des choses

je surestime le danger réel des situations

je m'impose des choses sans réfléchir "il faut, je dois"

je juge tout le monde et tout le temps et pense que les autres font de même sur moi

plus réaliste

prenant mieux en compte la situation dans son ensemble

trouvée dans le calme émotionnel

puis décider une action en fonction de cette nouvelle pensée

séances longues saidersoimemeg07.com régulièrement

2 à 3 fois par semaine

au calme

séances courtes, répétées en me centrant sur ma respiration

conscience répétée d'être bien ancré au sol, stable, solide

enregistrement des 3 sens

traitement médicamenteux

psychothérapie

séance 2-3-7-9

puis auto hypnose sur lieu de sécurité

manger lentement, en savourant

se recentrer régulièrement sur l'ici et maintenant

marcher tranquillement

respirer en allongeant le temps expiratoire

activité physique

un peu soutenue

diminuer caféine, alcool, tabac

diminuer facteurs de stress

personnes toxiques

améliorer conditions du sommeil

séance hypnose n°10 saidersoimemeg07.com

lever heure régulière

pièce fraiche

pas d'écran

manger léger