TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA
1.Introducción
Qué es
pag 21
Sobreocupación infantil
No "son", no tienen tiempo para ser
Atención amable a lo positivo/negativo
No esconder --> Comprensión de uno mismo (pag 24)
Destinatarios
5-12 años
+confianza -preocupación --> Evitar reacciones negativas/tóxicas
Hiperactividad, etc
2.Los padres Mindful
Reacción incontralada
Parar, observar, atención completa --> ELECCIÓN (decisiones acertadas, sin perder límites)
Eliminar ideas preconcebidas
Aceptar las cosas tal y como son (bebé llorón)
Aceptación, presencia y comprensión
pag 38
3. La atención comienza con la respiración
Respiración consciente
Ahora
Aprender (estado actual)
1er paso para NO reaccionar automáticamente
Entrenamiento práctica de la atención
4. El entrenamiento del músculo de la atención
Mente crítica
Juicios sobre todo los que vemos, oímos,etc
Los niños observan con mente abierta, curiosa, sin juicio pero esto cambia y se intensifica con los años pag 61
10. Paciencia, confianza y soltar
Deseos
Decepción, tristeza. Búsqueda de una realidad diferente
Señalan lo que NO tenemos, en lugar de lo que SI
Algunos se pueden conseguir
Deseos imposibles
Cine interior (imágenes agradables)
Confiar en que todo cambia,
dejar ir las cosas pag 132
9. Ser amable y divertido
Amabilidad - Compasión
Recibir, dar amor
Consuela, sana
A uno mismo y a los demás
Ayuda en los malos momentos
pag 116-117
Defenderse
Sentirse seguros, valientes
sabiendo lo que valemos
8. La fábrica de las preocupaciones
Preocupaciones
Queremos que las cosas sean diferentes
Pensamos que podemos solucionar preocupándonos
Solución real pag 61
No soy mis pensamientos
No creerlos
Anotar las preocup.Top
Observarlas sin dejarse llevar
Pensamientos/sentimientos
Observar y dejar ir
Sonreir como si fueran viejos amigos
Nos guían tóxicamente
7. Manejar los sentimientos difíciles
Afectan al estado de ánimo
Todos están bien, cambiar el comportamientos
No son tú, los tienes
Atención amable, desaparecen solos
6. Se avecina tormenta
Parte metereológico personal --> Reconocer los sentimientos negativos
Aceptar, permitir que existan
No pretender cambiarlos
5. De tu cabeza a tu cuerpo
Respiración -->Conciencia corporal
Señales, reacciones (emociones, pensamientos)
Sentirlos, reconocerlos y prestarle atención ¿Qué hago? pag 72-74 (límites)
Rechazar, ignorar --> Tóxico pag 68
Dolor, cansancio, malestar