Usuaria femenina de 21 años de edad

Asiste al gimnasio desde hace dos años

Entrena 3 a 4 veces por semana

Enfocándose principalmente en fuerza y cardiovascular

Sin realizar ejercicios de flexibilidad, core y neuromotor

Imbalance muscular

Centro de gravedad y masa adelantados

Hombros protruidos

Cabeza adelantada

Patrón flexor

Bloqueo largo de la cadena posterior

Bloqueo corto de la cadena anterior

POSTURA

Afecta musculatura del core

Músculos flexores débiles

Disminución transferencia de cargas

Compensaciónes

Test de McGuill

La usuaria se encuentra por debajo de lo esperado en las cuatro pruebas.

A largo plazo tendrá inestabilidad y la postura inadecuada

DESEMPEÑO MUSCULAR - CORE

Músculos extensores fuertes

Pocos estiramientos repetitivos cortos cíclicos de la unidad músculo tendinosa

No se somete al músculo a un estiramiento por lo que no se estimula el huso neuromuscular

Si se mantiene en el tiempo (biomecánica del ejercicio), se estimula el órgano tendinoso de Golgi

Relajación muscular que va a permitir alcanzar mayores rangos articulares

Los sarcómeros de las fibras musculares van a poder elongarse hasta alcanzar su máxima longitud

Flexión de cadera, flexión de rodilla y extensión de tronco

Respuesta refleja protectora de contracción muscular que limita el rango articular

Aducción de hombro, rotación interna y flexión de tronco

Flexitest y Sit and Reach Test

La usuaria evaluada, tiene una puntuación 39 en el flexitest con percentil 3, muy bajo. En el Sit and Reach Test está en valores normales.

Restricción en la movilidad articular

Movimientos no están habitualmente incluidos en el entrenamiento o en las series de calentamiento de la usuaria

FLEXIBILIDAD

Nivel de actividad física: Alto

"Menor riesgo cardiovascular"

IMC: 25,2 (kg/m)

Sobrepeso

Peso ideal: 58,7 kg

CARACTERÍSTICAS ANTRÓPOMETRICAS