Oppvarming

Honelako gehiago

Kap. 6 8B

Melina Fedøy Torvund Torvund‑k egina

Utholdenhet

Erik Ege‑k egina

kroppen

Simon Meles Mulubrhan Meles Mulubrhan‑k egina

Aktivitetsplan Torstad

Inger Lise Bergset Bergset‑k egina

Oppvarming

Retningslinjer

Lurt å ungå store leddutslag og raske bevegelser i starten av oppvarmingen

Tempoet bør økes når man går fra generell oppvarming til spesiell oppvarming

Bør starte rolig

Bruke de store muskelgruppene

Oppvarmingen burde være variert og effektivt

Kle deg etter været

Erstatte væsketapet

Før konkurranse burde være mer omfattende enn før trening

Utøyning

Overgang fra hvile til arbeid

Spesiell oppvarming

Tempoet økes

Varmer opp spesielt til hovedaktiviteten

Pulsen går opp

Kroppstemperaturen øker med 1-3 grader

Aktiv oppvarming

Bruker egne muskler for å produsere varme

Behøves i alle idretter

Definisjon

Forbereder deg både fysisk og psykisk

En aktivitet som skjer i forkant av trening eller konkuranse for å øke prestasjonen og forebygge skader

Overgangen fra hvile til fysisk arbeid

Mer blod og oksygen til musklene

Generell oppvarming

Enkle øvelser

Få igang de viktigste muskelgruppene i kroppen

Hindrer skader

Passiv oppvarming

Ytre varmekilder varmer kroppen din (Varm dusj)