ALIMENTO SALUDABLES

Honelako gehiago

rocas metamorficas

adrian bermudez‑k egina

Germinados

Sandra Rangel‑k egina

Cacahuate (Arachis hypogaea)

Itzel Uribe‑k egina

PRINCIPIOS DE LA FARMACOGNOSIA LIZETH CABALLLERO

LIZETH CABALLERO‑k egina

ALIMENTO SALUDABLES

FRUTAS

Manzana

Ayuda a reducir el riesgo a la diabetes y mejorar la digestión, junta a la salud metabólica

Gran cantidad de fibra, vitamina C, A, potasio y vitamina K.

Arándano

Alto en antioxidantes que reducen el riesgo a enfermedades crónicas

Altos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso.

Palta

Está cargado de potasio, fibra y magnesio. Que ayuda contra la presión arterial

La grasa es ácido oleico que reduce la inflamación

Es bajo en carbohidratos y está compuesto principalmente de grasas saludables.

Piña

propiedades antiinflamatorias y su capacidad para digerir proteínas.

para la vitamina C y el 76 por ciento de la IDR para el manganeso.

Una taza (237 ml) de piña proporciona el 131 por ciento de la ingesta diaria

Toronja

También contiene calcio y ácido fólico

Vitamina A, B, C y Potasio

Además de ser una buena fuente de vitaminas y minerales,

LACTEOS

Queso

Mantiene una buena densidad en los huesos.

Contiene altos minerales y materia grasa saludable

Yogurt

Favorece la salud ósea al aportar 30% del requerimiento diario de calcio

Su contenido de proteínas y calcio es muy alto.

Leche

Afecta al control de sobrepeso y la obesidad

Tiene alto calcio y vitamina D

VERDURAS

Zanahoria

Además de ser antioxidantes contribuyen al cuidado de todo tipo de estructuras del organismo

Es rica en fósforo, el cual vigoriza las mentes y cuerpos cansados

Remolacha

Ayuda a controlar la presión arterial y la salud cardiovascular

Brócoli

También tiene gran variedad de compuestos bioactivos

Ofrece nutrientes de gran calidad entre los que destaca la presencia de potasio, calcio vegetal, vitamina C, hierro y fibra.

Kale

Ayuda a controlar el colesterol malo y la hipertensión.

Se lo llama el superalimento. Tiene vitamina A, C y K

Espinaca

Además, tiene vitamina K, imprescindible para los huesos y para absorber el calcio

Es una gran fuente de calcio, vitaminas, hierro y antioxidantes.

LEGUMBRES/GRANOS

Chía

Ayuda a regular el tránsito intestinal, controla la ansiedad de comer y da sensación de saciar el hambre

Alto proteínas y ácidos grasos insaturados junto a magnesio, fibra e antioxidantes

Cebada

Se encuentra potasio, el calcio y el magnesio

Contenido de fibra, potasio, ácido fólico y vitamina B6 en la cebada

Quinua

Previene enfermedades y es bueno para diabéticos

Alto en fibras, calcio, hierro, magnesio y vitamina C

Arroz Integral

todos elementos esenciales para el adecuado funcionamiento del cuerpo

Contiene magnesio, niacina (vitamina B3), calcio y hierro