Programa AULAS FELICES

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Programa AULAS FELICES

Atención plena en la vida cotidiana (No se convierta en una rutina aburrida y automática)

Incorporar pausas de atención plena en la vida cotidiana

Un día de atención plena

Sonreír

Versos para no olvidarse de vivir

T.N.H pag 68-69

Despertar la consciencia ante situaciones especiales

disfrutar o convertir lo negativo en algo mejor

Tareas cotidianas con plena consciencia

Escuchar y hablar

Acompasarlas con la respiración

Un guijarro en el bolsillo

Recordatorio del momento presente, autoconsciencia, momentos difíciles

Contemplaron placer una imagen, escuchar música o ambasa la vez

Saborear alimento

Actividades por niveles Inf, Prim, Sec

Saborear

Las 10 estrategias para saborear las experiencias positivas (Bryant y Veroff, 2006) pag 85

Observando mis emociones Sec

Hacia la paz interior Sec

Observador mindful. Pasos

Crear haiku para vivir más despierto 3ºciclo Prim y Sec

He llegado 3ºciclo prim y Sec

Pasado y futuro no deben condicionarnos, debate. Recitar versos. El presente --> felicidad

Un motivo para ser feliz Prim y Sec

La media sonrisa Prim y Sec

Respiranco con versos o palabras 3ºciclo Prim y Sec

Pausas conscientes

Una piedra en el fondo del lago Prim y Sec

la piedra somos nosotros, resp consciente

Relajación y plena consciencia

Respirando al comienzo de clase

Ejercicios anteriores de respiración

concentración

Observar obra de arte Inf y Prim

Disfrutar día primavera Inf y 1ºciclo Prim

sentados, luego tumbados ojos cerrados y sentir (olfato, tacto, vista, oído)

concentración A.P

Saboreando una galleta Inf y 1ºciclo Prim

vista, tacto, olfato, gusto

concentración, A.P

El jabón Inf

Sentir desde las manos sucias hasta el lavado con jabón

Atención plena en act.cotidiana

El nido Inf

Canica (huevo) en manos como cuenco (nido)

C.S y concentración

La caricia Inf

Corro y sentir las manos

Conciencia Senso y concentración

Body Scan + respiración

Tras el recorrido (pag 65), fluir respiración agujero cabeza -->dedos pies, invertir

Meditación caminando

Caminar al ritmo de la respiración

Meditación basada en la respiración

Ejercicios básicos

Resp. combinando frases o palabras + sonrisa

Gathas Thich Nah Hahn

Respirar contando un nº en cada inspiración

Observar sensaciones frío calor en la nariz

Observar el mov. del abdomen, colocar objeto o las palmas

Distracciones - Volver

Preparar la respiración (natural, no forzar)

Postura (sentados/tumbados)