cargas de entrenamiento

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Términos y Definiciones de la NTC ISO 14001: 2015 y modelo PHVA

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Integrantes: Karen Andrea Caldera Osorio Brissa Sofía Dupuy Punzo Daniela Villeda Pérez 3A

Entrenamiento

Dependerá del estilo de vida y edad de la persona.

En un adulto mayor la intensidad será inferior con 10-12

En un adulto sano la intensidad será moderada con 8-12

Recuperación

Período de descanso entre cada cada estímulo para que el organismo descanse, ya sea por repetición o por sesión.

Pasiva: periodo de inactividad

Activa: periodo de esfuerzo de baja intensidad

Importancia en la respuesta hormonal, metabólica y neuromuscular.

Fuerza máxima 3-4 sesiones

Entrenadas 2-3 sesiones

No entrenadas 2 sesiones

Frecuencia

Número de sesiones en un entrenamiento en un período de tiempo.

Componentes de las cargas de entrenamiento

Duración

Cantidad de tiempo durante el cual el estímulo del entrenamiento tiene un efecto sobre el organismo.

Un trabajo excesivamente largo y de gran intensidad no será útil ya que sus efectos alcanzarán valores límites

Si la duración es demasiado corta puede no llegar a estimular al organismo al NO alcanzar el Umbral Mínimo de Excitabilidad

Volumen

Cantidad total de ejercicio efectuado en el entrenamiento.

Las cantidades más comunes son:

Número de series, o repeticiones o kgs. levantados

Distancia

Tiempo

Intensidad

La Fuerza del estímulo que experimenta el individuo durante un esfuerzo.

Representado por

Máximo de repeticiones

Entre mayor carga menos repeticiones Entre menor carga más repeticiones

Peso

Adaptación a las cargas de entrenamiento

Organización Programación

Carga de entrenamiento

interconexión

secuencial

simultánea

distribución

concentrada

regular

Orientación

compleja

selectiva

Magnitud

duración

intensidad

volumen

parcial

global

Naturaleza

potencial

especificidad

específica

general

Formas y métodos

Clasificación de niveles de carga

Carga excesiva

Carga entrenable

Carga de mantenimiento

Carga de recuperación

Carga ineficaz

3 Criterios

Carga mínima para un efecto

Efecto entrenable de la sesión

Carga entrenable más elevada posible

Principios

*Duración larga duración del ejercicio conduce al efecto del entrenamiento

*Sumación duración incompleta de los intervalos de descanso

*Repetición para una acción suficiente debe realizarse un cierto numero de repeticiones

Desarrollo continuo

Influencias positivas

Medidas para contrarrestar la fatiga debe considerar los efectos de la carga

Estimulación de fatiga

*recuperación *Supercompensación

Influencias negativas

Personas no entrenadas

Efectos de las cargas

Retardado

Lento cambio en el organismo Es acumulativo Fase de supercompensación

Supercompensación

Estado de el trabajo y la regeneración están bien coordinados

Compensación

Respuesta de fuentes bioquímicas de energía

Inmediato

Reacción instantánea que experimenta el organismo

Interconexión: Necesidad de continuidad lógica

Sucesión: paso fluidos en la utilización preferentes de ciertas cargas

Interaccion entre entrenamientos

Negativas

Disminuye alteraciones provocadas a la acción anterior

Neutras

No genera efecto entrenante ni interferente en la asimilación de otro estímulo

Positivas

Aumenta cambios provocados por carga anterior

¿Qué son las cargas de entrenamiento?

Es la actividad física y/o psíquica en el desarrollo de la preparación, la cual produce efectos. "Representa el trabajo realizado durante el entrenamiento".

Características

Sistemas energéticos utilizados

Anaeróbioco aláctico Anaeróbico láctico Aeróbico

Especiales *varias actividades *capacidades especiales *propias del deporte

Generales *muchas actividades *distintas capacidades *son la base para el desarrollo

¿Cuántos tipos hay?

Psicológica (carga física sobre el psiquis)

Interna (carga biológica)

La movilización de sistemas conlleva a mayores capacidades psicológicas, bioquímicas y estructurales.

Se debe tomar en cuenta los efectos que causa dentro del organismo.

Tiene efectos en sistemas y aparatos como alteraciones, modificaciones y desajustes.

Es la influencia de la carga

Externa (carga física)

Los diferentes métodos de entrenamiento pueden ser definidos para cuantificar carga interna o externa.

Debe de ser:

Actual *completada por cada atleta *carga real

Prescrita *base diaria *corto plazo

Planificada *antes del comienzo *mediano y largo plazo

La medida es objetiva pues sus características son cualitativas y es independiente a la carga interna.

Cantidad de trabajo: Esta expresada en parámetros (tiempo, ritmo, velocidad, distancia y desnivel).

Organización

Cargas concentradas *Etapas definidas en el ciclo de preparación *recomendada para deportistas

*espacios cortos de tiempo *secuencia metodológica *descenso de índices funcionales *aumento significativo del rendimiento deportivo

Cargas diluidas *distribución uniforme *son reguladas

*Tiempo excesivo provoca agotamiento de reservas de adaptación, limitando el progreso *Tiempo corto limita posibilidades de adaptación, lo que impide máximo rendimiento deportivo