LA FORZA MASSIMALE

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approccio in fasi:

- Mantenimento.

- Conversione a forza specifica;

in base alla disciplina la fase della forza sarà eseguita da una delle tre opzioni di conversione, in potenza, potenza resistente, resistenza muscolare.

- Forza massima;

- Ipertrofia;

- Adattamento anatomico;

LA FORZA MASSIMALE

Le zone di allenamento

la scelta della zona di intensità, della durata e della modalità di contrazione muscolare, dipende dalla finalità:

- Ipertrofia muscolare;

la velocità di esecuzione dovrà essere lenta in modo da consentire un maggior tempo di contrazione durante il quale si può avere un maggiore reclutamento delle unità motorie.

- Coordinazione intramuscolare.

- manca la sicurezza nell'eseguire l'allenamento.

- sono possibili lesioni;

- tecnica esecutiva non adeguata;

Le forme di lavoro sono:

- Metodo concentrico;

- Metodo concentrico-eccentrico.

Allenamento per la forza massima isometrica

Le esercitazioni si utilizzano:

- Per lo sviluppo della forza;

- In riabilitazione.

Gli adattamenti

possiamo acquisire la forza massima in 2 modi:

- Miglioramento degli adattamenti neurali;

- Miglioramento dell'ipertrofia.

Gli elementi del carico

- Progressione dei carichi.

- Frequenza di allenamento;

- Velocità di esecuzione;

- Durata del recupero;

- Numero ripetizioni o serie;

- Intensità del carico;

Dipende da:

- Coordinazione Intermuscolare;

è la coordinazione tra muscoli diversi che concorrono all'esecuzione di un movimento.

- Coordinazione Intramuscolare;

l'entità della forza varia in accordo al numero delle unità motorie reclutate, alla frequenza di scarica e alla loro sincronizzazione.

- Composizione delle Fibre muscolari;

- Il volume muscolare;

persone con maggiore m.muscolare sono in grado si sviluppare livelli maggiori di forza.

Definizione

è la massima forza che il sistema nervoso e muscolare sono in grado di generare attraverso una massima contrazione volontaria, statica o dinamica