NUTRICION Y DEPORTE

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NUTRICION Y DEPORTE

Hay muchos inconvenientes al ejercitarte en ayunas. Además de reducir el rendimiento deportivo, hay riesgo de hipoglucemia durante el esfuerzo, fatiga, mareo y somnolencia.

En las comidas principales se deben incluir al menos un alimento de cada grupo del plato del buen comer.

Planificar las comidas y los tentempiés de antemano garantizará que permanezcas con tu régimen de alimentación.

Una correcta alimentación permite al deportista retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento físico.

Los líquidos deberían ser básicamente agua y otras bebidas sin calorías o bajas en calorías, seguidos de 100% jugos de frutas (dependiendo de las necesidades calóricas).

Hidratación

Tenemos que pensar en ella durante todo el día y no sólo durante el entrenamiento.

La deshidratación equivale indefectiblemente a una disminución del rendimiento.

CONSEJOS PRACTICOS PARA UN BUEN RENDIMIENTO

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Cabe destacar que de no alimentarse de manera adecuada, la recuperación después del ejercicio puede verse obstaculizada.

El desayuno ideal podría ser un licuado de yogur, lino, proteína de suero y fresas heladas, o una tostada integral, mantequilla de cacahuete y un plátano. Una variedad de cereales es otra opción.

La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.

Mantener cerca de ti los tentempiés saludables, las barras y los sustitutos de alimentos listos para consumir en todo momento, asegurará que tengas combustible a mano para continuar

Desayunar como un rey

Suplementos

complementan la alimentación o la dieta, y entre sus ingredientes contienen minerales, vitaminas, enzimas, ácidos grasos y aminoácidos