Soulager son anxiété

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AAP 2017

luonut Freitas Estelle

SOMMEIL ET TRAVAIL-Feuille 1

luonut CHRISTINE BERTHILIER

Toilette complète au lit

luonut PALET Naoelle

CDL -TECORA

luonut Valentin Le Galiard

Retrouver ma sérénité

5- Régles hygiéno diététiques

manger léger

améliorer conditions du sommeil

pas d'écran

pièce fraiche

lever heure régulière

séance hypnose n°10 saidersoimemeg07.com

diminuer facteurs de stress

éviter les informations, lectures et films stressants

personnes toxiques

diminuer caféine, alcool, tabac

activité physique

plaisante, avec ami ou seul

un peu soutenue

régulières, 20 minutes

6- Ralentir le mouvement

respirer en allongeant le temps expiratoire

marcher tranquillement

se recentrer régulièrement sur l'ici et maintenant

manger lentement, en savourant

7-hypnose médicale saidersoimemeg07.com

TBPC

puis auto hypnose sur lieu de sécurité

séance 2-3-7-9

8- exercices de secours

psychothérapie

traitement médicamenteux

en cas de panique, benzodiazepine en sub lingual

d'entretien (antidépresseur )

enregistrement des 3 sens

4- Faire de la relaxation

conscience répétée d'être bien ancré au sol, stable, solide

séances courtes, répétées en me centrant sur ma respiration

séances longues saidersoimemeg07.com régulièrement

au calme

2 à 3 fois par semaine

3- Rechercher une pensée alternative

puis décider une action en fonction de cette nouvelle pensée

trouvée dans le calme émotionnel

prenant mieux en compte la situation dans son ensemble

plus réaliste

2- Repérer mes erreurs de raisonnement

je juge tout le monde et tout le temps et pense que les autres font de même sur moi

je m'impose des choses sans réfléchir "il faut, je dois"

je surestime le danger réel des situations

je ne retiens que le négatif des choses

je pense en noir ou blanc; tout bon ou tout mauvais

j'interprète ce que l'autre pense, sans preuve

je catalogue une personne juste à partir d'un de ses actes

je tire des conclusions sans preuve

je me rend responsable d'un fait où je n'y suis pour rien

je confonds ce que je pense et ce qui se passe réellement

1- Repérer les moments où mon mental s'emballe

cœur s’accélère, maux de ventre

soupirs, recherche de mon souffle, sensation d'oppression

mouvements devenant trop rapides

tensions musculaires

ruminations