capasidades fisicas basicas
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BIENESTAR DE UNA BUENA PRACTICA
Haz calentamiento (5-10 minutos) y estiramiento. Así reduces el riesgo de lesiones y minimizas la posibilidad de complicaciones cardiovasculares.
Sigue la planificación de la rutina de ejercicio
Aliméntante de manera equilibrada
Concéntrate durante la práctica
LA FLEXIBILIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA
In contrast to the main idea, the theme is the message, lesson or moral of the book.
Some tips to find out the theme of the book easier:
- Try to find it while you are reading. It may be stated or implied.
- Think about how the characters reacted to obstacles.
- Think about the important decisions that the characters made.
- Think about the characters growing or changing throughout the book.
la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible
SE CLASIFICACION
ESTATICA Cuando realizamos una tensión muscular sin que exista movimiento
DINAMICA es aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular.
LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA:
RESISTENCIA ANAEROBICA el ejercicio es de corta duración y elevada intensidad
ANAEROTICA LACTICA esfuerzos muy intensos y de corta duración.
RESISTENCIA AEROBICA Se obtiene mediante la combustión de las células musculares, Permite realizar esfuerzos físicos como las carreras de grandes tramos, carreras ciclistas.
LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA
Take notes while you read the book. Type here the resources, books, or websites that the author mentioned and you want to check out later.
capacidad de soportar o vencer un peso gracias a la contracción de los músculos.
LA RESISTENCIA SUPERADA:
EXPLOSIVA Es la capacidad de vencer resistencias o cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento
RESISTENCIA Es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
MAXIMA esta fuerza se refiere al mayor esfuerzo que se pueda realizar durante una sola contracción muscular
TIPOS DE CONCENTRACCION
ISOTONICA Se produce cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia
ISOMETRICA Es una forma especial de entrenamiento muscular y articular que no implica movimiento
LA VELOCIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA
nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.
The main idea is what the book is mostly about.
Some tips to find out the main idea of a book easier:
- Read the title.
- Look for the text features.
- Figure out if you are reading a fiction or a non fiction book.
- Think about some examples that support this idea.
DESPLAZAMIENTO se entiende como el movimiento realizado por un cuerpo que se desplaza, que se traslada, de un lugar a otro.
REACCION posibilidad de responder rápidamente con acciones motrices adecuadas a distinto tipo de estímulos o señales.
CICLICA es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.
GESTUAL o ACICLICA es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.
EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO
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EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD
De 17-18 años se alcanza el 95% de la velocidad máxima, mejora notablemente
la velocidad cíclica y el sistema anaeróbico se encuentra al 90%.
De 12 a 14 años, la fuerza adquiere índices mayores y se dan importantes
diferencias en la coordinación
De 9 a 11 años, existen niveles de coordinación satisfactorios que favorecen el
desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad gestua
De 6 a 9 años, se produce un incremento de la velocidad. Los movimientos
acíclicos se completan y la frecuencia motriz mejora notablemente.
EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
En los 6 a 12 la flexibilidad es una capacidad que sigue un proceso natural de
involución.
En los 6 años el aparato locomotor se caracteriza por su gran elasticidad,
EVOLUCION DE LA FUERZA
12 y 14 años, la fuerza adquiere índices mayores y se dan importantes
diferencias en la coordinación
17 y18 años se alcanza el 95% de la velocidad máxima
11 y 12 años, es un buen momento para la
realización de tareas motrices específicas de velocidad.
14 a los 16 años, se adquiere la máxima frecuencia gestual de forma que
se igualan los tiempos de reacción a los adultos
9 a 11 años, existen niveles de coordinación satisfactorios que favorecen el
desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad gestual
