Es la cura, el remedio y la
llave para nuestra salud y bienestar
To name your story, you have to think about the overall message and what you want your audience to understand from the story. Also, make it relevant and easy to remember.
Recomendaciones
Tener en cuenta:
- Caminar todo cuanto pueda.
- Usar las escaleras para fortalecer sus piernas, respiración y el corazón.
- Disminuya el tiempo sentado.
- Realice pausas activas.
- Diviértase haciendo actividad física e invite a familiares y amigos.
- Querer hacer actividad física buscando actividades que el motiven.
- Si hay dificultades busque soluciones y sea consiente de ser físicamente activo.
De acuerdo a Minsalud (2022):
- Sumar 150 minutos semanales de actividades moderadas.
- Sumar 75 minutos a la semana de actividades físicas de esfuerzo.
- Hacer las actividades de fortalecimiento mínimo 2 veces en la semana.
- Hacer las actividades físicas diarias como máximo por 60 minutos.
- Sumar 150minutos a la semana de actividades de fuerza y equilibrio .
- En lo posible evitar transporte motorizado, promoviendo el uso de senderos peatonales y ciclorutas.
- La actividad físicia es recomendable para todas las personas, sin embargo recomienda tener cuidado al iniciar con actividades de esfuerzo para evitar lesiones.
Beneficios
Para realizar actividad física se recomienda hacer antes y después:
- Estiramiento lateral.
- Flexiones contra la pared.
- Levantamiento de rodillas al pecho.
- Estiramiento del muslo.
- Estiramiento de pierna.
- Estiramiento región de la ingle.
- Estiramiento de músculos posteriores de l muslo.
De acuerdo al folleto "Sé activo físicamente" podemos decir que:
- Da más energía y ayuda a sentirse bien anímicamente.
- Se duerme mejor, disminuye el estrés y relaja.
- Fortalece el corazón, pulmones y tonifica músculos.
- Mantiene tu peso y controla el apetito.
- Mejora la vitalidad y condición física.
- Disminuye la presión arterial, niveles de colesterol entre otros.
- Ayuda a tener una vida social mas activa con familiares y amigos.
ACTIVIDAD
FÍSICA
In the beginning of the story (or the exposition), you will need to introduce the setting and characters. You might also want to introduce the main conflict. This part of the story is important because it gives the reader necessary background information and maybe even a first insight into a character’s personality.
Actividades
de fuerza y equilibrio
Recomendadas para toda la población desde niños a adultos y sobre todo para mayores de 60 años con actividades que permita su cuerpo para estimular la fuerza y el equilibrio, para evitar caídas y dependencia en actividades diarias.
Actividades de
Fortalecimiento
The ending of a story is essential. We all know that if the ending is weak, what happened before loses its importance. So make it unpredictable, but fair. A resolved ending answers all the questions and ties up any loose threads from the plot.
Actividades que fortalecen
huesos y músculos, mejoran la postura y evitan la osteoporosis.
This is the moment when the main character surpasses the last obstacle and finally faces their greatest challenge.
The climax usually follows one of these patterns:
- realization
- resolution
- choice
Type in your answer.
Piernas, brazos, tronco, etc.
Actividades
sedentarias
Minimizar a un tiempo máximo de 2 horas, la inactividad de movimiento es perjudicial para la salud.
Actividades
Diarias
The middle of the story is where you add layers of complications that will lead to the end. Reveal more about the character's journey. Did their personality go through changes? How did they overcome the challenges? And as you build up the story’s central conflict, make it more personal to that character. Also, from the middle act, you have to lead into the final act.
Combinación de actividades físicas fuertes y moderadas, para estimular el sistema cardiovascular junto a la rutina diaria.
Your character(s) need(s) motivation in order to solve the challenge(s).
Rutina diaria
Why does your character need to confront this challenge? What does he/she expect to accomplish by solving it?
See a few examples:
- will marry in 3 days
- can fix the mistakes of the past
Actividad Física
Fuerte
The setting (time & place) of a story can change throughout the plot.
Requiere de esfuerzo físico y cuidado para evitar lesiones.
Your story can take place wherever your imagination will take you to.
For example: in an elevator, in an enchanted forest, etc. Don't forget to give details of the environment each time the setting changes, otherwise, the story can be confusing. Also, mention the seasons as each of them has unique weather and events.
Baloncesto
Natación
Gimnacio
Bicicleta en montaña
Correr
Actividad Física
Moderada
Characters are essential to a good story. Usually, the protagonist(s) is/are the most affected by the plot. Introduce a character by focusing on their actions, interests, and occupation, as the physical appearance doesn't make a difference in most cases.
Requiere de calentamiento
y con una intensidad medida que te permita hablar sin sentirte agitado.
Type in the name of your character.
Yoga
Patinar
Add other qualities/attributes of the character.
Bailar
What is your character's main goal?
fight Evilfind lovedefeat his/her enemyrule the worldmake friendstime travelmake an awesome discoveryOther
Montar bicicleta
Which traits best describe the character's personality? Choose more if necessary:
introvertedloyalkindindependentquick-thinkingadventuresomeidealisticsweet-naturedcalmrisk-takercreativewittystrictfussyweirdclumsyharshaggressivecarelessclingingcowardlycrueldeceitfulimpulsiveOther
Caminar
Choose the type of your chacter:
Protagonist (main character)Antagonist (main character's opponent)Flat (stereotypical character)Round (his/ her personality develops throughout the story)Static (doesn't evolve as a person throughout the story)Dynamic (dramatical change in personality)Confidant (the main character trusts him/ her)Foil (contrasting character who enhances the personality of another character)Other
