odchudzanie

Honelako gehiago

Życie

Mateusz Szadkowski‑k egina

Zdrowy tryb życia

Юрій Коливанюк‑k egina

Zdrowy tryb życia

Юрій Коливанюк‑k egina

KETO CENTRUM

Martyna Kubacka‑k egina

przygotowanie do zawodów fitness gimnastyczne 2012

nastawienie

straty

korzyści

trening

trening akrobatyczny

redukcja

robienie masy ciała

robienie siły

dieta

regeneracja

1-2 tyg.

tł - 0,5 g/kg mc

białko - 2 g/kg mc

ww - 3 g/kg mc

dieta w fazie redukcji

5-13 tyg

dieta w fazie masy

3 tygodnie

0,5 g/kg mc

1,5 -1,8 g/kg mc

3,5-4 g/kg mc

dieta w fazie siły

3 tyg

tłuszcze

0,5-0,8 g/kg mc

białka

1,5 - 2 g/kg mc

węglowodany

3,5 g/kg mc