odchudzanie

Mere som dette

Dieta

af Szymon Dlugokecki

Życie

af Mateusz Szadkowski

Tkanki_zwierz_ce

af Mat Ryan

Kilka cytatów na zdrowie

af Ihor Yarema

przygotowanie do zawodów fitness gimnastyczne 2012

nastawienie

straty

korzyści

trening

trening akrobatyczny

redukcja

robienie masy ciała

robienie siły

dieta

regeneracja

1-2 tyg.

tł - 0,5 g/kg mc

białko - 2 g/kg mc

ww - 3 g/kg mc

dieta w fazie redukcji

5-13 tyg

dieta w fazie masy

3 tygodnie

0,5 g/kg mc

1,5 -1,8 g/kg mc

3,5-4 g/kg mc

dieta w fazie siły

3 tyg

tłuszcze

0,5-0,8 g/kg mc

białka

1,5 - 2 g/kg mc

węglowodany

3,5 g/kg mc