odchudzanie

Ver más

Juniorek

por Rafał Michta

Zasady zdrowego życia

por karol cidyło

Zdrowy tryb życia

por Юрій Коливанюк

fdgd

por Priscila Gomez

przygotowanie do zawodów fitness gimnastyczne 2012

nastawienie

straty

korzyści

trening

trening akrobatyczny

redukcja

robienie masy ciała

robienie siły

dieta

regeneracja

1-2 tyg.

tł - 0,5 g/kg mc

białko - 2 g/kg mc

ww - 3 g/kg mc

dieta w fazie redukcji

5-13 tyg

dieta w fazie masy

3 tygodnie

0,5 g/kg mc

1,5 -1,8 g/kg mc

3,5-4 g/kg mc

dieta w fazie siły

3 tyg

tłuszcze

0,5-0,8 g/kg mc

białka

1,5 - 2 g/kg mc

węglowodany

3,5 g/kg mc