odchudzanie

Ver más

KETO CENTRUM

por Martyna Kubacka

Życie

por Mateusz Szadkowski

Zasady zdrowego życia

por karol cidyło

fdgd

por Priscila Gomez

przygotowanie do zawodów fitness gimnastyczne 2012

nastawienie

straty

korzyści

trening

trening akrobatyczny

redukcja

robienie masy ciała

robienie siły

dieta

regeneracja

1-2 tyg.

tł - 0,5 g/kg mc

białko - 2 g/kg mc

ww - 3 g/kg mc

dieta w fazie redukcji

5-13 tyg

dieta w fazie masy

3 tygodnie

0,5 g/kg mc

1,5 -1,8 g/kg mc

3,5-4 g/kg mc

dieta w fazie siły

3 tyg

tłuszcze

0,5-0,8 g/kg mc

białka

1,5 - 2 g/kg mc

węglowodany

3,5 g/kg mc