odchudzanie

Mehr dazu

Zasady zdrowego życia

von karol cidyło

Dieta

von Szymon Dlugokecki

Juniorek

von Rafał Michta

ZDROWE ŻYCIE

von Rostyslav Kootiienko

przygotowanie do zawodów fitness gimnastyczne 2012

nastawienie

straty

korzyści

trening

trening akrobatyczny

redukcja

robienie masy ciała

robienie siły

dieta

regeneracja

1-2 tyg.

tł - 0,5 g/kg mc

białko - 2 g/kg mc

ww - 3 g/kg mc

dieta w fazie redukcji

5-13 tyg

dieta w fazie masy

3 tygodnie

0,5 g/kg mc

1,5 -1,8 g/kg mc

3,5-4 g/kg mc

dieta w fazie siły

3 tyg

tłuszcze

0,5-0,8 g/kg mc

białka

1,5 - 2 g/kg mc

węglowodany

3,5 g/kg mc