técnicas de relajación

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técnicas de relajación

Respiración

Permitir que el cuerpo encuentre su propio equilibrio

Nos permite tomar energía del ambiente que nos rodea

Controlar la respiración

inspiración 4s, mantener la respiración 4s, exhalas 32s

Aprender a respirar

Respiración abdominal, torácica y clavicular

Relajación muscular progresiva

Tensar cada grupo muscular por 10s después relaja el musculo de 10s a 20 s.

Relajación Jacobson

Consiste en tensar deliberadamente los músculos que se tensar en situación de ansiedad o temor para posteriormente relajarlo de manera consiente.

Tensar el musculo, ubicar la sensación de tención, relajar los músculos, sentir la sensación de relajación muscular, solo tensar la zona deseada y mantener el cuerpo relajado.

Beneficios de la relajación

Beneficios de nuestra forma de ser y de vivir

Tranquilidad

Disminuyen dolores de cabeza, afloja los músculos tensos, ayuda a pensar con mayor claridad.

Ambientación para la relajación

sensaciones

El cuerpo pesa, o sentir que vuela.

Postura

Decúbito dorsal, sentado en un silla o suelo

Lugar

Área tranquila, silencioso, apartado.

¿Que es ?

Estado somato-psíquico-espiritual encontrando voluntaria para experimentar consecuencias benéficas.