Tranquilos como una rana (ejercicios)

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Tranquilos como una rana (ejercicios)

5. De tu cabeza a tu cuerpo

Clase tumbados conscientes del cuerpo

Sensaciones

Problemas pag 71

Ardilla enferma cuento pag 78

Andar con atención pag 80

Alargar brazos hasta el límite pag 72-73

6. Se avecina tormenta

Adolescente enfadado por las mañanas pag 85

Atención a su interior --> permite que afloren sentimientos y preocupaciones

Parte metereológico personal Dibujarlo pag 89

7. Manejar los sentimientos

Hija adolescente que escucha atentamente las preocup. de su amiga pag 95

Niños paralizados por sus preocupaciones pag 98

¿cómo te sientes en este momento? pag 102

Niña enfado por su abrigo

Reconocer el enfado antes de estallar pag 101

CD

8. La fábrica de las preocupaciones

pag 112-114

9. Ser amable y divertido

Buscar dulzura en algún ser "enemigo"

Reconocer, ser consciente de un mal comportamiento --> elegir si seguir

Te quiero porque...

10. Paciencia, confianza y soltar

Cambio de perspectiva de un anhelo/deseo

El árbol de los deseos Palomas pag 133

Surfear, soltar ideas preconcebidas

4. El entrenamiento del músculo de la atención

Comer con atención pag 65-66

Aprender a escuchar pag 64-65

Recordar 5 cosas en un paseo pag 63

Aprender a mirar sin interpretar

Atención en lo que estás haciendo mientras lo haces AHORA

Sentir las partes del cuerpo, agua ducha Notar cosas antes desapercibidas ¿cansado, estresado, etc?

12 objetos, 30 seg y tapar varios días pag 62

Ejercicio pasa pag 61

3. La atención comienza con la respiración

Ejercitar la respiración consciente

Cuando está relajados y felices (bicicleta, cola super, hablando amigos)

¿contienen el aliento al ver una peli emocionante?

Al levantarse/acostarse Viendo la tv, jugando ordenador --> ¿tensión o disgusto?

Ej. Con la atención de una rana pag 51

Observar, respirar conscientemente

Influir en su mundo interior (no negar, ni reprimir)

No reacción impulsiva

Mejora la concentración

Niña que se cae y se hace brecha, la madre la tranquiliza centrándola en la respiración pag 49

2. Los padres mindful

Consejos para la práctica con niños pag 43

Madre frustrada con su recién nacido, no deja de llorar. IMPOTENCIA (mala madre, tods pueden menos yo) pag 34

Dejar de desear que las cosas fuesen distintas

Aceptar "bebé llorón", la realidad

Padre que no controla sus reacciones x el comportamiento de sus hijos pag 32

Aceptar que tiene poca paciencia

No reacción automática

Se deja arrastrar por su enojo

1. Introducción

Niño que no puede dormir por las noches pag 19-20

Observar la respiración en el vientre