によって Piotr Jadach 7年前.
266
Dieta na mase
Dieta na mase
Śniadanie
Sałatka z makrelą
słonecznik 25g
jogurt grecki 60g
cebula
oliwki 20g
wędzona makrela 200g
Tatar wołowy
hummus 50g
chleb żytni 100g
żółtko jaja kurzego 18g
mięso wołowe surowe 100g
Placki na słodko
twaróg tłusty 80g
jogurt naturalny typu greckiego 50g
3 jaja
dżem 100%
masło orzechowe 30g
olej kokosowy
mleko 100g
2 jaja
4 jaja
chleb owsiany 100g
masło klarowane 5g
boczek 50g
Obiad
Łosoś świeży z ziemniakami
łosoś 100g
Dorsz świeży z ziemniakami
olej kokosowy 4g
kasza gryczana 125g
dorsz 150g
Mięso z piersi kurczaka
piersi z kurczaka 150g
Wołowina mielona z ryżem
oliwa z oliwek 5g
opcjonalnie przecier pomidorowy
warzywa
sałata
papryka
pomidor
ogórek
ryż 100g
mięso wołowe 150g
Kolacja
Kanapki
lub ryba 125g
szynka 30g
ser żółty 30g
chleb żytni 150g
Budyń na mleku
masło orzechowe 10g
owoce sezonowe 100g
rodzynki 40g
mleko 400g
budyń bez cukru 40g
Wafle ryżowe
banan 80g
dżem 40g
masło orzechowe 40g
wafle 40g
Naleśniki
masło orzechowe 20g
banan 100g
dżem 30g
olej kokosowy 5g
mleko 120g
mąka 40g
1 jajo
Jogurt typu greckiego
wafle ryżowe 30g
nasiona słonecznika 30g
orzechy nerkowca 25g
jogur 150g
