Arbeiten am Bildschi

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Arbeiten am Bildschirm

Infos

www.ergo-online.de

www.inqa-buero.de

www.vbg.de/prevention/bueroarbeit

Bewegung & Entspannung

Pausen

alle 2 Stunden 10-15 Min

Übungen

Augenübungen

Kopf rechts, mitte, links

Arme, Hände, Finger streckenFaust machen

Schultern nach vorn und hinten

Atmen

Bauchatmung

andere Aufgaben erledigen

Mehr Bewegen

Steh-Sitz-Dynamik

bei Kurzgesprächen

kurz und oft

max. 20Min. stehen

2-4x/h stehen

Treppen statt Lift

Post, Drucker Fax

beugt Leistungsabfall vor

geistige Fitness

gegen Müdigkeit

Kreislauf in Schwung

Licht und Beleuchtung

500 LuxBeleuchtungsstärke

fehlend: Melatonin-Produktionreduziert Stoffwechsel und fördertDepressionen

Leistungsfähigkeit

Aktivitätsniveau

Tastatur und Maus

Shortcuts nutzen statt der Maus

genügend Platz

15-20cm vor der Tastatur Platz für die Handballen

Helligkeit und Kontrast einstellen

richtige Sehdistanz

45-80cm

kein Unterbau

Sehrichtung: 30° nach unten

Einstellung der Bildschirmoberfläche

Schrift und Schriftgröße optimieren

Schwarz auf Weiß =optimaler Kontrast

keine Kursivschrift

nicht nurGROßBUCHSTABEN

min. 12 Punkt

Arial

Icons auf Desktop reduzieren

leicht dreh- und neigbar

individuell

Beschwerden vermeiden:

Lösungen:

Pausen und Entspannung

geeignete Brille

Bewegen

zeitweilige im Stehen arbeiten

individuelle Körpergrößeberücksichtigen

Bildschirm

Distanz

Höhe

Tisch

Tischhöhe

Oberarm senkrecht

Stuhl

Rückenlehne stütztden unteren Rücken

2cm Abstand zwischenStuhlkante und Kniekehle

Sitzhöhe

Fußbank

Oberschenkelwaagerecht

Schmerzen in Nacken und Gliedern

durch zu hohe Platzierung des Bildschirms

durch schlecht angepaßte Sitzhöhe

durch zu wenig Platz für Maus und Tastatur

durch falsches und langes Sitzen in gleicher Haltung

Augenbeschwerden

Sehschärfe

je kontrastreicher desto besser

je heller desto besser

Altersweitsicht