Capacidades físicas básicas
Flexibilidad
Evolución de desarrollo
Dos periodos con perdidas de flexibilidad
En la pubertad periodo de mayor descenso
Involutiva
Elementos a usar
Fuerza muscular y ejercicios activos
Pautas de ejercicio
No pasar el umbral de dolor
Técnicas de movilidad
ejercicios de lanzamientos
Fuerza de musculatura agonista
Necesario desarrollo de fuerza de musculatura
Ejercicios diversos de movilidad
Flexibilidad pasiva
No recomendada en desarrollo articular
Flexibilidad activa
sin implementos
Ejercicios amplios de movimiento
Especial
Localicada
General
Permite conseguir la máxima capacidad articular con elongaciones musculares
Velocidad
Evolución de capacidad
Aumenta con el sistema nervioso central
A partir de la pubertad, crecimiento paralelo a la fuerza
Crecimiento armónico
Aspectos de desarrollo
Velocidad gestual---> Pese a experiencias motrices
Velocidad de reacción---> Pasar de situaciones conocidas a desconocidas
Velocidad de desplazamiento---> Distancias menores de 50 metros
Etapas de desarrollo
Velocidad de reacción---> Juegos sensoriales
Velocidad-resistencia---> Juegos de persecución
Velocidad de aceleración máxima---> carreras cortas/multisaltos
Factores que influyen en el desarrollo
Velocidad de desplazamiento
Movilidad articular
Amplitud y frecuencia de zancada
Fuerza de los músculos
Coordinación de músculos
Velocidad general
Velocidad de transmisión de impulsos
Grado de estiramiento inicial
Viscosidad interfibral
Tipo de fibras
Gestual
De reacción
De desplazamiento
Permite una capacidad máxima de reacción y movimiento
Resistencia
Se estanca en la edad puberal
De las que mas rápido evoluciona
Aumenta progresivamente
Ritmo cardíaco 90-100%---> Peligro
Ritmo cardíaco 80-90%---> Umbral anaeróbico/ Ritmo duro
Ritmo cardíaco 70-80%---> Zona aeróbica
Ritmo cardíaco 60-70%---> control de peso
Ritmo cardíaco 50-60%---> Actividad moderada/ calentamiento
No se trabaja de 6 a 12 años
Juegos de resistencia y danza
Esfuerzos que elevan la frecuencia
frecuencia cardíaca en reposo
capacidad pulmonar
Concentración hemoglobina en sangre
Concentración de glucógeno del músculo
Fibras predominantes
Número de mitocondrias de la fibra
Anaeróbica
Láctica
Aláctica
Aeróbica
Capacidad de aguantar esfuerzos continuados
Fuerza
Evolución de la capacidad
Esfuerzo creciente
Tareas globales
No convienen trabajo específicos
Suave y progresiva
Aspectos del desarrollo
Circuitos de fuerza
Desarrollo de fuerza de velocidad y resistencia
Ejercicios de autocarga
Como carga el peso personal/ Cuadrúpedas
Ejercicios carga exterior
Para el desarrollo de habilidades básicas
Etapas del desarrollo
Preparación especial
Ejercicios de asimilación
Preparación dirigida
Ejercicios de aplicación
Preparación general
Ejercicios genéricos
Factores influyentes en el desarrollo
Fuerza efectiva
Coordinación intermuscular
Angulo de tracción
Inercia
Eficiencia mecánica
Fuerza absoluta
Estructura de la ciudad múscular
Sección transversal del músculo
Tipos
Fuerza-velocidad
Fuerza-resistencia
Fuerza máxima
Concepto
Actividad física
Capacidad de vencer una resistencia con la contracción de un músculo
Fisiología
Máxima tensión de un músculo en estado de reposo citado por un estimulo
