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FLEXIBILIDAD, FUNCIONALIDAD Y SALUD

Se relaciona con

El nivel de actividad física

El sexo

La edad

El tipo corporal

Beneficios

El rango de movilidad disponible en las articulaciones.

La coordinación muscular.

Aumenta

El flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.

El riesgo de dolor en la parte baja de la espalda.

Reduce

Molestias articulares y mejora la postura.

Mejora

El rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones.

Tipos de ejercicios

Facilitación neuromuscular propioceptiva

Implica una contracción isométrica del grupo muscular seguido de un estiramiento estático del mismo grupo.

Estiramiento estático

Incluye estirar lentamente un grupo muscular y luego mantener la posición durante un periodo de 10 a 30 segundos.

Estiramiento dinámico

Implica una transición gradual de una posición del cuerpo a otra y un aumento progresivo en el alcance y el rango de movimiento a medida que el movimiento se repite varias veces.

Estiramientos balísticos

Utilizan el impulso de un segmento corporal en movimiento para producir el estiramiento.

Dispositivos para evaluar la flexibilidad

Cintas métricas

Inclinómetros

Flexómetro Leighton

Electrogoniómetros

Goniómetros

Definición

Es una cualidad básica susceptible de ser mejorada con el entrenamiento y supone la unión de los conceptos de movilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y extensibilidad muscular (capacidad de elongación ante fuerzas de tracción).

La flexibilidad es la capacidad de mover una articulación a través de su ROM completo.