Mere som dette

พัฒนาการของโคมไฟ

af สิรวิชญ์ เผือดจันทึก

Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health

af อภิชาติ มีเดช

มรดกพื้นถิ่น

af Masuree Waehama

Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health

af อภิชาติ มีเดช

Exercise for health

การออกกำลังกายมี

ประโยชน์อย่างไร

Exercise posture

กระโดดแล้วนั่งงอเข่า

ลุก-นั่ง เหยียดตัว

ยึดพื้น

วิ่งอยู่กับที่

Exercise type

ประโยชน์ของการ

ออกกำลังกาย

เต้นแอโรบิก

ปั่นจักรยาน

วิ่งเหยาะๆ

ดินธรรมดา, เดินเร็ว

How to exercise correct

วิธีการออกกำลังกาย

ที่ถูกต้อง

ควรมีการยืดเส้นอีกครั้งก่อนหยุด

ควรมีการคลายความร้อน

ออกกำลังกายให้ชีพจรเข้าเป้า

ควรจะมีการอุ่นเครื่อง

ควรจะมีการยืดเส้นยืดสายก่อน

Exercise safely

การออกกำลังกาย

อย่างปลอดภัย

การอบอุ่นร่างกาย

ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

ให้เวลากับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสมดุล

การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม

How to exercise To be effective?

ออกกำลังกายอย่างไร

ให้ได้ผล?

ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทำๆ หยุดๆ

มีการผ่อนคลายร่างกาย 5-10 นาที

ต้องออกกำลังกายไม่น้อยกว่าวันละ 1 ครั้ง

ควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

The benefits of exercise

การออกกำลังกายมี

ประโยชน์อย่างไร

ทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส

ช่วยทำให้ร่างกายนำไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีกว่าเดิม

ช่วยลดความดันโลหิตถ้าสูง

ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน