Ejercicio físico

Plus de détails

SISTEMAS ENERGETICOS

par Mauricio Ortega

LOS GRITOS DEL PLANETA

par Isabel Galarza

FACTORES DE LA DEGRADACIÓN AMBIENTAL

par Katherine Judith Machuca Quispe

Sample Mind Map

par Alexsandra Yanet

Ejercicio físico

Sistema digestivo

Funciones de los nutrientes energéticos:

- Proteínas, nos recuperan de la actividad física.

- Carbohidratos y grasas, rellenan los depósitos de energía.

Consigue de los alimentos los nutrientes necesarios para:

- Recuperar y construir nuevos tejidos.

-Obtener energía.

Sistema respiratorio y circulatorio

Ambos sistemas trabajan conjuntamente

El sistema circulatorio transporta los nutrientes, oxígeno y dióxido de carbono.

Consta de: corazón, arterias y venas.

Tiene dos circuitos independientes:

Circulación sistémica:moviliza la sangre entre el corazón y el resto del cuerpo.

Circulación pulmonar: moviliza la sangre entre el corazón y los pulmones

El sistema respiratorio proporciona el oxígeno que demanda el ejercicio y expulsa el dióxido de carbono

Anaeróbico

Fortalecen el sistema musculoesquelético

No se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas.

Intensidad : alta. Duración : corta

Aeróbico

El sistema cardiovascular se ejercita debido a la demanda de oxígeno que necesita el proceso de obtención de energía.

Se baja peso al quemar grasa.

El organismo quema hidratos y grasas para obtener energía.

Intensidad: baja o media .Duración: larga

Calentamiento

Estiramientos: realizar unos estiramientos proporcionados a la flexibilidad personal tras haber realizado el calentamiento.

Ejemplos de ejercicios de calentamiento:

Reacción

Flexiones de pecho

Respiración profunda

Sentadillas

Trotar suave en un lugar

Tipos de calentamiento según el objetivo:

Calentamiento preventivo

Calentamiento dinámico

Calentamiento específico

Calentamiento general

Definición: es la puesta en marcha del organismo, previo a la puesta en marcha de una actividad física. Previene lesiones y prepara la mente para el ejercicio.