Ejercicio físico

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Ejercicio físico

Sistema digestivo

Funciones de los nutrientes energéticos:

- Proteínas, nos recuperan de la actividad física.

- Carbohidratos y grasas, rellenan los depósitos de energía.

Consigue de los alimentos los nutrientes necesarios para:

- Recuperar y construir nuevos tejidos.

-Obtener energía.

Sistema respiratorio y circulatorio

Ambos sistemas trabajan conjuntamente

El sistema circulatorio transporta los nutrientes, oxígeno y dióxido de carbono.

Consta de: corazón, arterias y venas.

Tiene dos circuitos independientes:

Circulación sistémica:moviliza la sangre entre el corazón y el resto del cuerpo.

Circulación pulmonar: moviliza la sangre entre el corazón y los pulmones

El sistema respiratorio proporciona el oxígeno que demanda el ejercicio y expulsa el dióxido de carbono

Anaeróbico

Fortalecen el sistema musculoesquelético

No se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas.

Intensidad : alta. Duración : corta

Aeróbico

El sistema cardiovascular se ejercita debido a la demanda de oxígeno que necesita el proceso de obtención de energía.

Se baja peso al quemar grasa.

El organismo quema hidratos y grasas para obtener energía.

Intensidad: baja o media .Duración: larga

Calentamiento

Estiramientos: realizar unos estiramientos proporcionados a la flexibilidad personal tras haber realizado el calentamiento.

Ejemplos de ejercicios de calentamiento:

Reacción

Flexiones de pecho

Respiración profunda

Sentadillas

Trotar suave en un lugar

Tipos de calentamiento según el objetivo:

Calentamiento preventivo

Calentamiento dinámico

Calentamiento específico

Calentamiento general

Definición: es la puesta en marcha del organismo, previo a la puesta en marcha de una actividad física. Previene lesiones y prepara la mente para el ejercicio.