Como Dormir Melhor

Még több ilyen

MAPA CONCEITUAL

Szerző: Deisi Santos

CT

Szerző: MANOEL RODRIGUES NETO

Arara Azul

Szerző: Kalberty Santos

a piece of green

Szerző: Salomé Santos

Como Dormir Melhor

Tenha horários regulares

Aumentar Produção de Melatonina

Evitar atividades físicas e mentais depois das 18:00

O jantar deve ser servido bem antes da hora de dormir

Evitar ingestão de cafeína e bebidas alcolicas de noite

Exercitar de manhã e não a tarde

Permanecer ativo durante o dia

Aproveitar a Luz do dia pela Manhã

Alimentação

Antes de Dormir

Evitar Ingerir

álcool

nicotina

cafeína

Refeições pesadas

Leite

Banana

Isolar ruídos externos

Ruído Branco

Nada de relógios luminosos

Ciclo de Sono

Sono

Após 01:00

23 a 24

Rotina de Transição

Atividades para induzir o corpo e a mente a preparar para o sono

Relaxamentos