Como Dormir Melhor

Mai multe ca acesta

HABITO ALIMENTAR DE UNIVERSITÁRIOS INICIANTES E CONCLUINTES DO CURSO DE NUTRIÇÃO DE UMA UNIVERSIDADE DO INTERIOR PAULISTA.

creat de Escolinha Rosa Vermelha

CRIAÇÃO DE BEZERROS LEITEIROS

creat de Nayara Guimaraes

Menopausa

creat de Vitória Corrêa

SAÚDE NO POTE MIX

creat de Rafaela yamane

Como Dormir Melhor

Tenha horários regulares

Aumentar Produção de Melatonina

Evitar atividades físicas e mentais depois das 18:00

O jantar deve ser servido bem antes da hora de dormir

Evitar ingestão de cafeína e bebidas alcolicas de noite

Exercitar de manhã e não a tarde

Permanecer ativo durante o dia

Aproveitar a Luz do dia pela Manhã

Alimentação

Antes de Dormir

Evitar Ingerir

álcool

nicotina

cafeína

Refeições pesadas

Leite

Banana

Isolar ruídos externos

Ruído Branco

Nada de relógios luminosos

Ciclo de Sono

Sono

Após 01:00

23 a 24

Rotina de Transição

Atividades para induzir o corpo e a mente a preparar para o sono

Relaxamentos