ATTREZZI VISTI IN PALESTRA

muscoli coinvolti: gran dorsale; trapezio medio e inferiore; deltoide; gran rotondo; romboidi.

ATTREZZI VISTI IN PALESTRA

Esercizi per gli arti inferiori:

Squat;

muscoli coinvolti: quadricipite; adduttori; gastrocnemio.

Leg Extetion;

muscoli coinvolti: quadricipite femorale.

Leg curl;

Culf Raise in piedi.

muscoli coinvolti: gastrcnemio; soleo.

Esercizi per gli arti superiori:

Push Down al cavo alto con corda;

muscoli coinvolti: tricipite brachiale; anconeo.

Curl con manubri;

muscoli coinvolti: bicipite brachiale; brachiale; brachioradiale.

Alzate laterali con manubri;

muscoli coinvolti: deltoide; trapezio superiore.

Esercizi per la muscolatura dell'addome:

Plank.

primo esercizio di tipo isometrico.

Crunch a terra;

Esercizi per la muscolatura del petto:

Piegamenti sulle braccia;

muscoli coinvolti: gran pettorale; tricipite; addome e parte anteriore del deltoide.

Distensioni su panca piana;

muscoli coinvolti: gran pettorale; tricipite brachiale; fasce anteriori del deltoide.

Croci su panca piana o inclinata;

muscoli coinvolti: gran pettorale; fasce anteriori del deltoide; bicipite brachiale.

Pectoral Machine.

muscoli coinvolti: gran pettorale; fasce anteriori del deltoide.

Esercizi per la muscolatura del dorso:

Rematore con manubrio.

muscoli coinvolti: gran dorsale; romboide; trapezio medio.

Pullover cavo basso;

muscoli coinvolti: gran dorsale; gran pettorale; fasce posteriori del deltoide; gran rotondo; tricipite brachiale.

Pulley basso;

Vertical Row con presa neutra;

Pull-Ups con presa prona;

Lat Machine con presa prona;