L'ESERCIZIO INCREMENTALE

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I PRINCIPI NUTRITIVI: I MACRONUTRIENTI

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L'ESERCIZIO INCREMENTALE

Come avviene l'attivazione delle fibre muscolari?

- Fibre di tipo I scossa lenta;

- Fibre di tipo IIa scossa rapida;

- Fibre di tipo IIb scossa rapida.

siamo arrivati ad un massimo dell'esercizio incrementale che ha una durata prolungata.

III fasi:

I fase:

- substrati utilizzati sono gli acidi grassi liberi.

- predomina il metabolismo aerobico;

- predominano le fibre di tipo I;

- tra il riposo e la soglia aerobica;

II fase:

- predominano sia le fibre di tipo I che IIa;

- tra la soglia aerobica e anaerobica;

III fase:

- predominano le fibre di tipo I, IIa ma soprattutto le IIb.

- substrati predominanti i carboidrati;

- predomina il metabolismo anaerobico lattacido;

- oltre la soglia anaerobica fino al massimo consumo di ossigeno;

è un tipo di esercizio che aumenta man mano nel tempo e ha un aspetto a gradoni

analizziamo un aumento ogni 2 minuti:

- nell'ultima parte abbiamo un appiattimento(plateau);

- a riposo il livello di FC dipende dall'individuo e man mano che l'attività incrementa, aumenterà la FC;

- consumo di ossigeno: stesso andamento di incremento;

- asse delle X: tempo e intensità di esercizio;