ABC Séance KB 28/04/23 -Ech=20min -combos=30min -renfo=15min -sac=20min -sparing=20min -soupless=15min

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ABC Séance KB 28/04/23 -Ech=20min -combos=30min -renfo=15min -sac=20min -sparing=20min -soupless=15min

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étirement 15min

étirement

travail au sac 20min

sparing 20min

combos3

combos2

combos1

planche sur le coudes 1min

20 sit thru

20 fentes lutte

20 pmopes mike tyson

travail de vitesse combos 3 (10min)

jabs + cross + blocage low kick avant + step low kick + jab + cross

Combos3 (10min à tour de rôle = 30secondes chacun)

jab+cross+crochet avant shadow 1min

Russian Twists 2min

jumping jack 2min

travail de vitesse combos 2 (10min)

Combos 2 (10min à tour de rôle = 30secondes chacun) jab partiel sans allongé + upercut avant rapide + cross puissant + middle avant

renforcement 5 min

50 Abdos (couché jambe levé, main touche le pieds)

20 Pompes "TAP-TAP" (1pompe+tape épaule croisé)

50 squats

travail de vitesse combos 1 à 2 (10min)

(10min à tour de rôle = 30secondes chacun) front kick avant + front kick arrière + jab & l'inverse Il est important de garder les mouvements rapides et fluides, en gardant les poings levés pour vous protéger et en pivotant les hanches pour ajouter de la puissance à vos coups. Pratiquez ce combo à un rythme élevé pour travailler votre vitesse et votre coordination.

échauffement (20min)

travail en intermittence (6min) 30secondes Travail 30secondes repos

3 rounds (9min) 2min travail & 1min repos

5min échauffement articulations