Exercice progression 4 séances adulte sur route

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Préparer un weekend avec ascension du Ventoux en velo route

Séance 2 sortie 3h 80 km 700 à 800 D+ avec côte longue (3 a 4 km ) en 2e moitié de parcours

Séance 1 sortie 2h30 60 km 600 D+ avec côtes moins de 1 km

Sujet secondaire

position

rester dans la file

freinage / sécurité

descentes, si prise de vitesse mains sur les leviers de frein, anticiper trajectoires

sur le plat mains sur les cocottes, prêt à freiner

communication

cycliste serre file signale

crevaison, incident mécanique

voiture arrière

cycliste leader signale tous les dangers

pietons, joggeurs, animaux

signalisation : stop, priorité

sol : nids de poule, bitume dégradé, plaques d'égout, ralentisseurs

travail propulsion

descentes : freinage adapté, trajectoires, récupération , hydratation

braquet dans les les montées, effort cardio adapté (pas d'essoufflement important)

choix du braquet sur le plat, fréquence de pédalage

attente

package

préparation adaptée

NIVEAU

Motivation

Grimper un col mythique

Technique

intermédaire

hétérogénéité

ÂGE

Adulte actif

nouveaux venus dans le cyclotourisme 35 - 50 ans passé plutôt sportif 10/12 adultes milieu socio professionnel aisé ont leur matériel et équipement

NATURE

CE