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1.- La fase de apoyo de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado

2.- La fase de impulso de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado

3.- La fase de entrada de un brazo coincide con el batido descendente del mismo lado

4.- El brazo extendido al frente no debe comenzar el desplazamiento hacia abajo hasta que el otro brazo no haya completado la fase de impulso.

Coordinación Completa

RESPIRACIÓN

1.- La cara rota hacia la superficie cuando el brazo del lado de la respiración se desplaza hacia arriba

2.- La rotación del cuerpo hace innecesario el giro de la cabeza para respirar.

3.- La boca no aparece sobre la superficie, aprovechando el hueco de la ola que crea la cabeza.

Su cuerpo está rotando hacia el lado contrario.

El brazo del lado de respiración se está extendiendo para la entrada

4.- La introducción de la cara en el agua tiene lugar durante la segunda mitad del recobro

ACCIÓN

ACCIÓN DE PIERNAS

1.- El batido descendente es un movimiento enérgico que empieza cuando el pié del nadador está pasando por encima de la cadera.

2.- Se inicia con flexión en la cadera, seguido por extensión de la rodilla.

Su pié está cerca de la superficie del agua, en flexión plantar y el pié girado hacia dentro (invertido).

3.- El agua empuja la parte baja de la pierna en una posición flexionada.

ACCIÓN DE BRAZOS

1.- La mano entra en el agua entre la cabeza y los hombros. No hacer entrada estrecha o excesivamente amplia

2.- La mano mira hacia abajo y ligeramente hacia fuera

3.- La posición de la mano es plana (firme, pero no tensa)

4.- Los dedos están juntos con el pulgar próximo

5.- Se mantiene el hombro por encima del codo

6.- Se mantiene el codo por encima de la muñeca. El codo está ligeramente flexionado

7.- Se mantiene la muñeca por encima de los dedos

4. -Se realiza un empuje hacia abajo con el empeine de su pié que vuelve a su posición natural

5.- Cuando el nadador extiende la pierna hacia abajo, tiene un efecto rebote que empuja el muslo hacia arriba, iniciando el batido ascendente

6.- El batido ascendente debe ejecutarse con la pierna y los pies en una posición natural extendida y relajada.

8.- La rotación del cuerpo es facilitada y la alineación lateral preservada si una pierna bate en la misma dirección mientras la otra bate en la dirección opuesta.

Aspectos importantes

VIRAJE

Inicia con la cabeza llevando el mentón hacia el pecho

Se enrolla el cuerpo sobre si mismo doblando las piernas,

Brazos extendidos y manos a la altura de los muslos

Los pies pasan por encima de la superficie

El giro termina cuando ambos pies tocan pared.

El impulso va con la fuerza de las piernas,

POSICIÓN DEL NADADOR

Posición horizontal y alineada

Se mantiene alineación de cabeza y tronco

Rotación sobre el eje longitudinal

Posición neutral

Rotación de cadera y tronco

¿QUE ÉS?

Es un nado alternado al movimiento de brazos

Las pruebas que se nadan a este estilo en los Juegos Olímpicos son:

Mujeres

100mts

800 mts

Hombres

50 mts

100 mts

200 mts

400 mts

1500 mts