Vá dormir cedo e descanse. Horas regulares de sono podem ajudar a controlar o medo e ansiedade.
Pratique exercícios físicos regularmente, principalmente atividades aeróbicas
Pratique exercícios de relaxamento, como alongamentos, yoga, respiração profunda e relaxamento muscular
Corte as drogas recreativas
Evite o consumo exacerbado de cafeína e bebidas alcoólicas
Faça parte de um grupo de apoio e compartilhe suas experiências sobre a síndrome do pânico
Siga à risca o tratamento e as orientações médicas
O tratamento ajuda o paciente a se recuperar da síndrome do pânico, mas algumas medidas auxiliares podem tornar o resultado ainda melhor que o esperado. Veja alguns exemplos:
Sintomas
As crises de pânico geralmente manifestam os seguintes sintomas:
Sensação de perigo iminente
Medo de perder o controle
Medo da morte ou de uma tragédia iminente
Sentimentos de indiferença
Sensação de estar fora da realidade
Dormência e formigamento nas mãos, nos pés ou no rosto
Palpitações, ritmo cardíaco acelerado e taquicardia
Sudorese
Tremores
Dificuldade para respirar, falta de ar e sufocamento
Hiperventilação
Calafrios
Ondas de calor
Náusea
Dor abdominal
Dores no peito e desconforto
Dor de cabeça
Tontura
Desmaio
Sensação de estar com a garganta fechando
Dificuldade para engolir
