Peso saludable

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por Diana Mendez

Peso saludable

Baje de peso

Recomendaciones para consumir menos calorías

Preferir carnes magras y derivados lácteos bajos en grasa

Aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume normalmente

Limitar los alimentos y bebidas muy densos en calorías

Reducir el tamaño de las porciones

Recuerde que es el conjunto de calorías diarias y su exceso, lo que puede llevar al aumento del peso.

Usted debe gastar más calorías de las que consume.

Mantenga un peso saludable

El equilibrio calórico es como una balanza. Para estar en equilibrio y mantener su peso corporal

El control de peso radica en lograr un equilibrio:

equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que su cuerpo gasta o "quema".

La investigación científica muestra que

una alimentación saludable y la práctica regular de actividad física tienen efectos positivos para mantener el peso a largo plazo.

Evalué su peso

Criterios de evalución del IMC

Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de "obesidad".

Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a "sobrepeso".

Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores "normales" o de peso saludable.

Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso".

MC = Peso (Kg) / Estatura al cuadrado (Mt).

Se aplica una sencilla fórmula matemática

Consiste en dividir el peso entre la estatura al cuadrado

Para calcular el IMC

se necesita conocer el peso en kilogramos y la estatura en metros

Efectos de sobre peso y obesidad

Complicaciones

Algunos tipos de cáncer

Trastornos del aparato locomotor como la osteoartritis

Diabetes

Enfermedad cardiovascular

Es muy importante tener en cuenta

También afectan la salud y la calidad de vida de las personas.

El sobrepeso y la obesidad no son sólo un asunto estético

¿Qué es?

También se entiende como los valores de peso

Dentro de los cuales, no existe riesgo para la salud de la persona.

Calidad de vida.

Buen estado de salud